胡强（化名）是外企公司销售部经理，平常出差、应酬也较多，近日由于公司定了一个比较难完成的销售目标，不断努力工作，奇怪的是，目标完成后，胡强晚上反而休息总是不太好，睡不着觉，整宿睡不着，白天乏力，情绪紧张低迷，来安徽省中医院神经内科睡眠专科门诊，发现得的是抑郁症，长期睡不着都是抑郁导致的吗？

省中医院脑病四科副主任张娟介绍，这个症状具有代表性，临床门诊接诊很多患者都会有这样的困扰，其实，长期睡不着不能等同于抑郁症，但长期失眠和抑郁症有一定的关系，两者互为因果，互相影响。

失眠≠抑郁症，但是长期失眠会导致抑郁

张娟介绍，失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡，即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟。在临床上可以诊断为失眠。

抑郁症患者往往也带有失眠症状，失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。严重抑郁症患者感到最痛苦的事情也是失眠症状，通常彻夜难眠，长期会使得患者精疲力尽，思维迟缓，记忆力下降，精神不能集中，并可加深抑郁症病情。

“失眠的人不一定都是抑郁症，抑郁症只是失眠的一个主要病因，但长期失眠会导致抑郁，所以长期失眠是一定得及时治疗。”张娟提醒。

按摩穴位等方法可助眠

穴位按摩由于简便易行，可以自己在家操作，可作为辅助治疗失眠的手段，常用的穴位如下：涌泉穴、太阳穴、风池穴、内关、神门、三阴交、太溪等，每穴按摩时间不少于3分钟。中医治疗失眠方面，还可使用中药汤剂口服，还可采用足浴、艾灸、耳穴埋豆、针灸、按摩、推拿的方法进行综合治疗。

白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡，但睡前3小时要避免体育锻炼。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

避免使用酒精助眠，睡前4～6小时避免饮用咖啡因。减少卧室噪音、亮光及过高温度的影响，作息时间规律，晚上在固定的时间就寝。

保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失应有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。同时也不要有“怕失眠心理”、“梦有害心理”等。

张娟还特别提醒，失眠患者白天和夜间的认知、生理及情绪状态常处于较高的觉醒水平，所以逐渐松弛肌肉可降低躯体的觉醒水平，也可进行意向训练、沉思疗法等降低睡前认知觉醒水平。比如，冥想放松法、腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、自我暗示法。