俗话说“冬练三九，夏练三伏”。随着夏天的来临，城区健身房和各大公园广场的健身热潮不断高涨，特别是早上和晚上，喜欢锻炼身体的市民纷纷走出家门，享受运动的乐趣。那么，进入初夏，人们锻炼应该注意些什么呢？省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，初夏锻炼要运动有度，每天锻炼30分钟为最佳。      

初夏锻炼，运动有度

陈炜称，初夏锻炼首先要注意运动有度。夏季气温高人体消耗大，体能消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。

初夏锻炼，身体有三个原则：适时、适量、适地。

适时原则：运动的时间最好选择在清晨或者傍晚，这个时候阳光不太强烈，可以避免强烈紫外线对皮肤和身体造成的损害，尽量避免上午10点后到下午4点以前进行户外运动。

适量原则：由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

适地原则：最好选择在户外进行运动。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是比较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让空气保持畅通。

此外，运动后要适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

步行健身，简单易行

此外，初夏锻炼身体是有讲究的，不当锻炼可能会引发一些疾病。陈炜提醒，初夏锻炼时，应注意以下问题。

1.选择合适的运动项目

初夏以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

2.不宜骤然进行，不做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

3.不宜张嘴呼吸

要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。