32岁女子最近下楼时崴了一下脚，竟然骨裂！去医院检查，发现她的骨密度竟然如同60岁老人一般。以往人们总觉得骨质疏松是老年病，然而骨质疏松症却越来越年轻化，怎么办？省卫生计生委专家日前支招，预防骨质疏松要从日常生活做起。

32岁白领骨质疏松如老人 32岁的李女士从今年年初开始长期熬夜加班，她几乎每天晚上都要喝三大杯咖啡。一天，她下楼时不慎崴了一下右脚，拍片结果显示右脚第五趾骨骨裂。做骨密度测定显示，她的骨密度远远低于标准值，骨质疏松已如同60多岁的老人。

20岁在校大学生李琳因骨折到医院就诊，痊愈后，做了骨密度测量，结果令人大吃一惊：她骨密度非常低，已患上严重的骨质疏松症。李琳是一位典型“宅女”，平时不喜欢运动，甚至很少外出散步。

“骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能延缓其骨质疏松的进程。”专家表示，近年来骨质疏松患者越来越年轻化，这与他们不健康生活和饮食习惯有关：抽烟、喝酒、熬夜、常喝碳酸饮料浓茶咖啡、缺少锻炼与日晒……这些都是“骨头杀手”。

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每天一杯奶、一把豆。高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

干果补钙。和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻等，都是钙质和矿物质的重要来源，每天一把即可。 锻炼腹肌。弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。 别喝软饮料。带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，尽量选择自然无糖的饮品，如鲜榨果汁、白开水。

留心体重。标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。

小心咖啡因。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。因此，减少含咖啡因如咖啡等饮食的摄入，最好以牛奶代替。

爱上绿叶菜。该物质对合理调整钙质和骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起合作促进骨骼健康。