PM2.5对人类，尤其是呼吸系统疾病患者、年老体衰的人群、儿童等敏感人群健康的危害性已经得到了国际社会的公认。冬季的合肥也常面临“十面霾伏”的遭遇，PM2.5小时峰值浓度严重超标，那么面对雾霾，生活中我们可以做些什么来对抗“十面霾伏”、突出重围呢？且听全国名老中医学术继承人、安徽省针灸医院脑病一科主任王颖为您支招。

秘籍一：戴口罩

雾霾天气，很多户外出行的人都选择戴口罩出行。那么是不是所有口罩都能对抗雾霾呢？王颖表示，选对口罩很关键。

普通棉布、纱布口罩能滤除大部分粉尘和颗粒物，但对PM2.5几乎没有什么防护作用，最普通的纱布口罩防护空气中的颗粒物效果最差；医用一次性无纺布口罩对于细小颗粒物阻挡效果有限，阻挡细菌却不能防尘，对PM2.5的阻挡效果也有限；活性炭口罩添加了具有吸附作用的活性炭层，但它只对隔绝异味起作用，对抗颗粒物防霾效果欠佳。

测试显示，达到N95和KN95标准的口罩能过滤大气中95%以上的PM2.5颗粒，能有效阻隔其进入呼吸道。但是王颖也提醒，有心血管疾病的患者不要盲目戴专业防护口罩，这种口罩易造成缺氧、头晕等症状。

秘籍二：饮食调整

雾霾天，王颖建议多吃些新鲜蔬菜和水果，尤其是梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

可常喝冰糖雪梨。冰糖有生津润肺、清热解毒、止咳化痰、利咽降浊的功效；冰糖加雪梨效果更佳，有清热润肺，清凉止咳的效果，加热过的梨汁含有大量的抗癌物质——多酚 ，梨和加热过的梨汁，都有加速排出体内致癌物质的功能。

秘籍三：以水养肺

干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。补充水分不但有利于肺的保养，对整个人体也是百利而无一害。

在干燥的秋冬季节，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

秘籍四：少开窗

很多人习惯开窗通风。不过王颖表示，雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

秘籍五：减少户外运动

雾霾天气如果进行户外运动，会刺激呼吸系统或造成呼吸系统感染，增加呼吸道疾病的发病率。

秘籍六：提高身体抗邪能力

中医认为“正气内存，邪不干正”。疾病的发生、复发、加重都与人体自身抵抗力有关系，雾霾天气可致很多呼吸道疾病如肺炎、支气管哮喘等加重。除了要避免雾霾这样“邪气”的侵袭，还要注意提高自身的“正气”，减少疾病的发生或加重。

秋收冬藏，冬季要注意保暖，提高阳气。多食牛、羊肉等补火助阳之品。少吃海鲜等寒凉食品。早卧晚起，减少户外活动，平时在家可自我按摩足部和背部，促进气血运行。有条件的可以在家使用艾条在足三里（外膝眼下四横指）、肺俞（第三胸椎棘突旁开两横指）、肾俞（第二腰椎棘突旁开两横指）施灸。提高人体正气，抵御雾霾“邪气”的侵袭。