秋天适当锻炼一下，对调节身心有好处。而立秋过后早晚天气凉爽，正适合运动健身，那么秋季适合什么样的体育锻炼？

愉悦身心——来到户外练太极

大部分上班族平常工作都是脑力劳动，打打太极拳不仅可以锻炼一下体力，也能让自己更有精神。专家建议每天可以打30分钟左右，之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，放松身心。另外，为防秋燥，运动时要注意多喝水，多吃点酸的东西，公园、水边、有花草的地方灰尘少，环境不错，适合锻炼，而且早睡早起对身体更健康。此外爬山也是不错的选择。

要的就是安全——快慢走结合最健身

对于平时工作比较忙的上班族，可以选择周末时慢跑。一般可以跑个3000米左右，速度不重要，不感觉累就好了。在慢跑前，可以先走一走，活动一下肢体。然后调整好呼吸，把握好速度，不会太快，跑个八九圈，微微出汗，然后继续走走。如果时间紧张、路程不长，可以选择快走，一般选在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。选择运动场所也很简单，只需要避开车辆，找相对安全的地方就可以。

适合练心肺——打乒乓强度很适合

秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。打打乒乓球是不错的选择。打乒乓球一般都会控制在30分钟到一小时之间。为了避免出现拉伤，平时可以多做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。

静态锻炼也给力——清晨来节八段锦

上班族工作很忙，适当减负很有必要。在秋高气爽的季节，外出走走或运动一下的确不错。而一些静态运动，比如八段锦，运动强度就很适合，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。 一般情况下，两套八段锦的动作只需要15分钟，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。    王珊珊|整理