□ 记者 江锐

最省钱的锻炼方式是什么？答案是：跳绳。

跳绳，因为形式简单、方便、占用场地小等优势，受到各个年龄层的人的欢迎，在我国被一直作为学生普及性的运动。但是，很多人不知道跳绳对人们健康发挥的巨大作用。那么，跳绳有哪些好处呢？锻炼时要注意些什么？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

陈炜介绍，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法。跳绳运动对于健身来说，也是好处多多。

1.跳绳的减肥作用十分显著。跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心，跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

2.医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

3.跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

4.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。青少年坚持跳绳，能刺激生长激素分泌，促进身高，增进器官发育，强身健体，开发智力，丰富生活，有益于身心健康。

暖身活动不可少

陈炜表示，尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5—10分钟即可，再慢慢增加到10—15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

先选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

选择跳绳的关键在于重量与长度。刚接触跳绳的朋友应该选择长一点的绳子，因为绳子摆动幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的话可以再慢慢提高。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

这些事项需注意

陈炜介绍，初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。