运动作为治疗糖尿病的非药物疗法，日益受到糖友重视，规律的运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还可以防治各种并发症。运动治疗也存在所谓的有效性、安全性的问题，所以糖友的运动也并非走路、跑步那么简单，它也有适应症和禁忌症。如何才能安全有效地运动？

“糖友”要注意的运动误区

空腹运动：有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60～90分钟内运动，以免发生低血糖。

只要运动就能降低血糖：很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。

运动不规律：不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。

起早运动：在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

运动强度过高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。

适合“糖友”的运动

慢跑：慢跑被称作温和的心脑血管体操，跑动起来心脏加快跳动，出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，出汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

步行：步行是一种很好的运动方法，其要领是最好的步行时间是在下午到晚上9点之前。步行时要求：身体挺直，全身用力，脚趾用力。另外，还要求小步幅、低频率、长时间。

此外，中老年人欲增强心肺功能和减轻体重，可采用快速步行法，最高心率应控制在120次／分钟以下。有呼吸系统慢性病的患者，步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

健身操：糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。这里教给糖尿病朋友一节操，每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。       王珊珊 整理