1、选择安全路线。夜跑者尤其是女性，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。

2、白天先跑一次，熟悉路况。夜跑的时候容易迷路，可以先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

3、最好找个同伴一起跑。找个同伴一起跑，相互之间有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前先将路线告诉家人。

4、让自己变得醒目。穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，让路上的汽车、电瓶车等能在灯光较暗的情况下注意到跑步者，避免误伤。

5、尽量别戴耳机，集中注意力。有的人喜欢跑步戴耳机，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况无法第一时间做出反应。

6、步子抬高，防止绊倒。夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人们夜跑中容易绊倒。尽量将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯。

7、不要把手机等物品握在手中。跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，可能会引起犯罪分子的注意。此外，手握物品也会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。

8、遵守交通规则。夜跑时要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，在路口一定要确认安全后再过马路。

涂文静 实习生 高园好 记者 董艳芬