古典正念是为了人的精神修行，开悟、觉醒、解脱。现代正念开始于20世纪70年代卡巴金教授把禅修中的正念带到了西方。正念是一种有意的、非评判的对当下的觉知。那么，正念的“好处”有哪些？2月17日上午，本报健康热线0551-62623752，邀请了安徽省精神卫生中心心理咨询师胡冉冉与读者交流，和大家一起谈谈“如何用正念赋能你的生活和工作”。

试试用“正念”帮助自己消除紧张情绪

读者：这几年，我经常需要上台演讲，每次在台上的时候，总是特别紧张，语无伦次。请问医生，我该怎么做才能缓解这种紧张？

胡冉冉：站在台上的时候，你可能有自己都没有觉察到的一些念头出现，比如，我会不会失败？我失败了会怎样？因此你更加紧张。如果不是特别严肃的会议室等场合，建议您不妨先做几次深呼吸，也可以在演讲之前轻松地自嘲，比如，此刻我非常紧张、我的腿开始颤抖，如果我说错了，请大家海涵。也许，你会因此而放松下来。

试试用“正念”帮助病人减轻不适感

读者：家里有患重病多年的老父亲，他本人经常情绪低落，也拒绝与我们沟通。请问，如何用“正念”让他面对自己的疾病并帮助他减轻不适？

胡冉冉：正念的好处有哪些？粗略地概括一下，大致有：

1.降低压力和焦虑，情绪更加稳定，提高情绪管理能力；2.专注，记忆力加强，提升工作效能和生活品质；3.增进人际沟通能力，改善与他人、与世界的关系；4.改善睡眠质量，缓解疼痛、辅助疾病康复；5.有利于习惯改变，如戒瘾、减肥、饮食控制等；6.了解内在自我，找回内心的宁静与喜悦。

举个例子，当我们仰望天空看一朵云的时候，我们是不带任何评判和情绪的，是一种无意识的放松的状态。当然，对于您患病多年的老父亲来说，完全没有不良情绪是很难的，每个人都会有焦虑、恐惧、抑郁的时刻。您和家人可以试着保持平和的心态，不要急于通过沟通让老父亲改变他的状态，帮助他专注于一些生活中的小目标或爱做的事，必要的时候，也可以带您的父亲去看医生，由心理医生提供专业的心理咨询。

“正念”可以帮助您改善睡眠

读者：孩子今年高三了，近期心理压力较大，经常彻夜不眠，上课时精神萎靡。请问医生，我该怎样帮助他？

胡冉冉：正念的7种态度：1.不作评判；2.保持耐心；3.初学之心；4.信任；5.无为不强求；6.接受现状；7.放下一切。

您的孩子入睡困难，必然与不断涌现的一些念头有关系。比如，高考进入倒计时阶段了，如果我失败了会怎样？也许他自己都没有意识到这些念头在影响睡眠。您可以试着让他做做深呼吸，放松下来，做好眼前的事。如果他对父母的帮助有些抗拒，建议您带他去看看医生，可能，面对医生的时候，他会说出他的困扰和真实的感受。

名医简介

胡冉冉 安徽省精神卫生中心心理咨询师、国家二级心理咨询师、安徽省心理学会2019-2022年度心理学服务社会优秀奖“优秀个人”、合肥市第四人民医院2022年度“优秀医师”、安徽省心理学会秘书处秘书、省战疫心理服务平台调度长、省心理咨询师协会青年工作委员会委员。