更年期，多吃橙黄果蔬

对于女性朋友来说，更年期是一道“人生大坎”。除了规律作息、做好心理准备，饮食上也要注意，建议多吃橙黄色果蔬。原因在于，胡萝卜、南瓜、木瓜、橙子、柚子、橘子、香蕉、芒果、柠檬等橙黄色果蔬富含两种特别重要的物质——胡萝卜素和叶黄素，它们都属于类胡萝卜素，对更年期女性有缓解皮肤干燥、提升免疫力、预防黄斑变性、预防乳腺癌、保护心血管等多种好处。  据《生命时报》

晚上锻炼更防糖尿病

欧洲糖尿病研究协会官方期刊《糖尿病》最新发表的研究显示，习惯晚睡的“夜猫子”们如果选择在下午或晚上锻炼，可以使2型糖尿病的患病风险明显降低。荷兰莱顿大学研究人员征募了775名45~65岁的荷兰成年人作为研究对象。他们被划分为3组，分别在上午6:00~12:00、下午12:00~18:00、晚上18:00~24:00进行中高强度的锻炼，锻炼项目可以是快步走、慢跑或骑自行车。连续监测4天后，研究人员发现，相比上午锻炼的人，在下午和晚上锻炼者的胰岛素抵抗分别降低了18%和25%。换句话说，下午或晚上锻炼可以让胰岛素更好地发挥作用，进而改善其血糖控制水平。    据《环球时报》