疫情之下，许多孩子上起了网课，上了一个学期的网课，孩子们的眼睛还好吗？要想保护视力，除了加强户外活动以及注重良好读写习惯的养成，还要做到合理膳食。因为充足营养素的摄入对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。

要想视力好，八类营养素不可少：

1.类胡萝卜素。包括胡萝卜素、维生素A、叶黄素和虾青素。富含的食物有深红、黄、绿色的蔬菜，柑橘类水果、蛋类、乳类、动物肝脏、虾、蟹、牡蛎、藻类。

2.花青素。富含的食物有深红、紫、黑色的蔬菜水果。

3.维生素B1。富含的食物有全谷物、蛋类、豆类、坚果、瘦肉、动物内脏。

4.维生素C。富含的食物有各类新鲜蔬菜水果。

5.钙。富含的食物有乳类、豆类、芝麻、虾皮、海带。

6.DHA。富含的食物有深海鱼、藻类、蛋黄、坚果、食用油。

7.锌铜硒。富含的食物有贝壳类、海鱼、蛋黄、动物内脏、坚果、豆类。

8.维生素E。富含的食物有植物油、麦胚、蛋类、坚果。