昨日我们迎来了清明节气。“万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显。”清明因此得名。清明时节，气候多变，且常阴雨绵绵，我们应该如何养生呢？衣、食、住、行方面我们该注意什么呢？要防范哪些疾病？本期健康周刊就将专家有关清明养生建议传递给您，为您健康生活保驾护航。

吃穿住行四口诀不能忘

饮食多辛甘

春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。广州医科大学附属中医医院教授吴维城指出，辛甘的食物可以调养肝脾之气，如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物，多吃富含维生素B的食物，及时补充水分，多喝汤水，以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

清明推荐食物：

1.山药。山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等疾病的复发。烹饪时用来煮粥或炒菜均可。

2.大枣。大枣对脾脏有益，平时可以用大枣来煮粥或泡茶。

3.韭菜。韭菜在春天质量最好，而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，能帮助人体生发阳气，在补肾的同时，还能起到延缓衰老的作用。

4.苦菊。如果肝火太旺，会“引燃”心火，容易出现口腔溃疡、牙疼等情况。苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。

春捂“815原则”

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明前后，气温仍然变化较大，忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气，所以此时不要骤减衣衫。

那么，如何穿衣才能避免受风寒侵袭？专家认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。此时如果不注意捂，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。

气温高于15℃就不用捂了。对大多数中老年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。此时，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

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宜晚睡早起

从气象学上来讲，连续5日平均气温高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都在12℃以上。可以说，清明的到来，意味着春天真正来了。这个时节，应该注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应避免。

春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。这是清明过后养生的自然法则，违背了就会伤肝。

值得注意的是，这里所说的晚睡并不是让人熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽，一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。

宜动不宜静

“清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。”多位养生专家建议。此时自然万物都处于生发状态，人也应保持积极乐观的心态，多外出活动。不过，老年人早上锻炼不宜太早，最好在太阳升起之后。

此时，很多人会选择赏花踏青。虽然美景常常让人流连忘返，但要注意预防花粉过敏。花粉、飞絮随风飘扬，非常容易使过敏体质的人产生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻腔发痒等症状。过敏体质的人外出时尽量戴口罩、墨镜等，必要时带上防止过敏的药物。同时要保持室内干净、干燥，做好通风，按时清洗、晾晒被单。

清明时节要防这些疾病

清明时节以风邪为主气，风为外感六淫之首。春风拂面，寒暖交替，昼夜温差较大，应注意保暖以助养阳气，才能做到“虚邪贼风，避之有时”。春季重在养肝。在五行中，肝属木，与春相应。肝以疏泄条达为顺，疏泄太过及不足都会引发情志异常，表现为狂躁和抑郁。肝失疏泄还可影响脾胃消化和胆汁的分泌。因此，春季重在养肝疏肝，保持心情舒畅，可常吃白菊花平肝阳、桑葚养血柔肝、枸杞子保肝护肝、玫瑰花疏肝理气，预防高血压、精神疾病的复发。

1.防呼吸道传染病

春季冷暖空气交替，天气多变，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，是流感、腮腺炎等呼吸道传染病的高发时节。每天用手指梳头是很好的保健方法，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用，可加强身体抵御外邪的能力。

2.防过敏

春天风多，风沙、尘土等会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，使人患上呼吸道疾病，还易引发荨麻疹、花粉过敏症。容易过敏的人出门最好戴上帽子、墨镜等。部分人群会对春天阳光中的紫外线过敏，表现为皮肤脱屑、瘙痒、干痛等症状，出现相关症状后要及时去医院进行治疗。

3.防关节病

清明前后，仍然时有冷空气入侵，特别是阴雨天气时，空气湿度高，部分人群的关节痛和风湿病变可能会加剧。无相关禁忌的情况下，可按照从上到下的顺序，艾灸巨阙穴、阳陵泉穴、三阴交穴等穴位，至穴位局部皮肤潮红为止，每日一次，起到温阳祛湿、行气止痛的功效。