2020年已经来临，一切快乐从健康开启。然而，在2019年的朋友圈，很多养生谣言肆意疯传，至今“余毒”难消。在专家指导下，我们对过去一年朋友圈最火的养生谣言进行了盘点和集中辟谣。 □ 据《东方卫报》《北京青年报》

谣言一 少量喝酒有益身体健康

某些热文宣传，适量饮酒有益健康。文章还称，法国人的饮食、作息等生活方式并不健康，但他们爱喝葡萄酒，心血管发病率却不高。实际情况是，经常喝葡萄酒的人，经济条件往往比较高，在营养条件、医疗保健等日常生活方面会比较注重，所以心血管疾病的发生率较低未必是喝葡萄酒的结果。研究显示，即使是每天仅喝半两（25克）酒精，也会导致多种疾病和癌症的发病率明显增加。另外，无论是轻度还是中度饮酒，都不能避免对大脑产生不利影响，如引发脑萎缩等。

谣言二 生酮饮食法利于减肥

2019年，“生酮饮食法”颇受减肥人士的欢迎，即摄入很少的碳水化合物、大量的脂肪和蛋白质。

成都军区总医院营养科医生林宁指出，这种方法在短期内的确有一定减肥作用，不过长期保持生酮饮食，可能会出现钠、钾、镁、钙、维生素和纤维摄入不足，引发骨科病、心血管病和肾脏疾病。同时，大脑会因为缺乏葡萄糖来源而出现不可逆的伤害，比如记忆力下降等。此外，长期的高脂饮食会导致体内的脂肪分解代谢不完全，使大量酮体类物质蓄积在体内无法被利用，严重时会导致酸中毒。

谣言三 贴创可贴7天能减肥

2019年，一条“创可贴减肥法”在朋友圈内疯传，称日本现在流行用创可贴减肥，只要贴在腹部和脚踝就能减肉。

浙江省中医院针灸科主治中医师周海江说，这种减肥法实际上是用创可贴封闭毛孔，让汗液封闭不出，从而刺激穴位，但这种方法只适用于特定的人群，如对脾虚湿盛的人比较有用，简单来说，就是运动不容易出汗的人。但如果是胃口不好的人，这样贴创可贴可能会加重症状。

谣言四 洗血可美容养颜

2019年，兴起了一种新的美容养颜“高科技”——“洗血”。商家宣称，从身体中抽取一定量的血液，通过向血液中注入臭氧，使血液的颜色由暗红色变成鲜红色，就是血液得到净化的表现，之后，再将“净化”过的血液输回体内，就能达到美容驻颜抗衰的功效。

中山大学附属第六医院血液内主任科彭爱华说，“洗血”美容养颜毫无依据，且存在严重安全隐患。平时人们正常呼吸就会让血液由暗红变成鲜红，根本无须注入臭氧。血液透析对安全操作要求非常高，“洗血”容易导致艾滋、梅毒等疾病感染。此外，一旦回输血液的过程中出现空气栓塞，可能引发患者心衰甚至死亡。