熬夜加班、业绩考核、恋爱受挫、夫妻关系紧张……面对压力，不少白领深感被压得喘不过气来。专家分析，白领心理压力往往是“内忧外患”所致，“面对压力，白领一定要学会自我减压。”   □陈红 记者 马冰璐

加班、催婚……白领“压力山大”

最近半年，家住合肥市王卫社区的白领杜女士总觉得睡得不踏实，“多梦、早醒，有时候一天只能睡三四个小时。”她说，除了睡眠不佳外，自己还出现了胃口不好、掉头发、长痘等困扰，“去医院看了一下，身体没有毛病，医生说，可能是我工作压力太大，让我放轻松，不要太劳累。”

杜女士说，自从升职为部门主管后，业绩考核等工作压力压得她喘不过气来，“熬夜、加班，更是家常便饭。”为了更好地完成工作，有时，甚至周末休息时间，她都在家加班，“公司竞争太激烈，如果不努力，随时可能丢掉职位，失去工作。”

除了被工作压力压得喘不过气来，32岁的杜女士还一直被家里人催婚，“父母、亲朋好友轮番‘催促’，我真的是心力交瘁。”为了减压，在社区妇联工作人员的建议下，杜女士特地向专业心理咨询师求助，“心理咨询师建议我，在日常工作、生活中，要注意劳逸结合，不要让工作填满了生活，休息时间可以去逛逛街、看看电影等。”

白领压力往往是“内忧外患”所致

对此，国家二级心理咨询师周金妹表示，现在职场人群存在普遍的心理压力大，有统计数据显示，52％的人因心理压力大身体不适，38.3％的人因心理压力大有人际交往障碍，36.4％的人因心理压力大导致工作效率下降，30.8％的人因心理压力大出现情绪问题。

周金妹分析，白领心理压力往往是“内忧外患”所致，除了工作方面的压力，如工作超时超量，工作角色不稳定，工作环境多变、不安全，职业人际关系紧张，职业竞争激烈，职业期望受挫等；个人、家庭方面的压力也让不少白领心烦，如恋爱受挫、孤独、苦闷、家庭经济拮据、孩子抚养困难、子女教育困难、家庭成员关系紧张、夫妻分居或离婚等。

自我减压，不妨试试这些方法

“面对压力，白领一定要学会自我减压。”周金妹建议，被压力困扰的白领不妨试试以下减压方法。

1.聊天清除心理垃圾

让心情舒畅，经常进行倾诉。即使午休时间很短，也不要一推开饭碗便马上投身紧张的工作。再坚强的神经系统也需要有放松和休息，可以利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。

2.建立和维系生活中的亲密关系

每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到工作上，让工作成了压力的替罪羊。工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，要有两三个可以谈心事的朋友，不管是快乐或痛苦，都需要有人分享，这样的分享是非常有用的压力缓冲器。

3.丰富业余生活

发展个人爱好往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

4.保持良好心态

学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

5.坚持体育锻炼

工作一小时左右，可在走廊或门口伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。闲暇时间，也可以做一些健身运动，如跑步、打羽毛球等。

6.玩玩游戏缓解压力

可以适当的玩一些小游戏，缓解精神压力。不妨利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如，和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。