3月21日是世界睡眠日，华米科技正式发布《2018小米运动睡眠白皮书》，白皮书显示，2018年整体用户睡眠质量和睡眠习惯都在变化，呈现睡得晚、起得晚、睡眠时长缩短的三大核心趋势。有近九成用户存在睡前拖延现象，超七成用户有睡眠困扰，东北失眠比例全国最高。

据介绍，该白皮书是基于数千万国内用户的睡眠大数据以及超过28万份有效用户问卷调研综合而成，这也是华米科技第二年推出《睡眠白皮书》。

睡前“拖延症”近九成

自媒体从业者最爱赖床

记者在白皮书中看到，相较于2017年，2018年整体用户睡眠质量和睡眠习惯都在变化，呈现睡得晚、起得晚、睡眠时长缩短的三大核心趋势。

数据显示，小米运动2018年全量用户的平均入睡时间在晚上23点48分，起床时间在6点40分，平均睡眠时长为6小时50分，比2017年减少10分钟。其中，用户平均21分钟就可以进入睡眠状态；睡梦时长平均为103分钟，比2017年提升2分钟；深睡比例则从2017年的27%提升到28%。

据悉，有近九成用户存在睡前拖延现象，只有约十分之一的用户从不睡前拖延，即刻就会入睡；而超过四成的用户偶尔睡前拖延，三成用户经常睡前拖延，更有17%的用户每天拖延半个小时。从年龄分布上看，其中18岁～35岁的用户拖延最严重，老年人睡前拖延现象则很少。

睡前拖延带来的后果就是早晨不愿意起床，出现赖床的现象。其中，66%的用户需要定闹钟的帮助才能完成起床，更有甚至需要三次及以上的闹钟才能完成叫醒。在赖床人群中，从职业上看，自媒体从业者赖床时间最久，退休人员赖床时间最少。

超七成用户有睡眠困扰

东北失眠比例全国最高

白皮书数据显示，超七成用户有睡眠困扰，其中近六成用户有不同程度的失眠现象，失眠时长大多在2小时以内。36%的用户认为自己睡眠不足，8%的用户失眠已成为日常现象，3.4%的用户整晚数羊。另有1%的用户甚至需要药物辅助睡眠，这种情况以一线城市北上广深最为突出。

分城市观察，在全国失眠问题城市排行TOP10中，东北地区城市占比40%，其中齐齐哈尔居榜首，哈尔滨、吉林紧随其后。各地睡眠数据也有特色：日喀则爱做梦、丽江最能睡；温州深睡长、牡丹江睡觉轻；梅州入睡时间快、日照深睡比例最高。

产生睡眠困扰因为什么？《睡眠白皮书》分析指出，近六成用户睡眠问题来自生活压力、工作压力和学习压力，另外有22%的用户睡眠主要受睡前习惯影响。

八成用户睡前日常倾向娱乐化

通过调查用户的睡前习惯，目前八成用户睡前日常倾向娱乐化，30%喜欢小文艺，20%的用户刷视频刷到失去自控力。其中，18岁～35岁的用户尤其爱刷短视频；13岁以下的用户睡前习惯看书，14岁～17岁的用户更喜欢听音乐，老年用户在睡前则更关注新闻。

《睡眠白皮书》显示，36岁～49岁的男性曾为球赛、维密激动一夜；“剁手节”这天女性用户彻夜不眠为买而战；考试前夕、放假前夜则成为学生群体的疯狂夜晚，一夜考前疯狂补习，一夜放假彻夜狂欢。

支招：适当运动有助于快速进入睡眠

如何才能提升睡眠质量呢？《睡眠白皮书》数据显示，50%用户睡前爱运动，其中28%的用户睡前运动已成为习惯。调研问卷中，从用户睡前运动种类偏好来看，步行、健身、跑步、瑜伽、骑行、游泳、舞蹈都有涉及，其中退休老人爱散步、学生爱跑步、互联网及金融领域从业者偏爱健身，而自媒体从业者和全职妈妈则是倾向于睡前瑜伽运动。从用户睡前运动的目的来看，男性主要为了为更好地入睡，或是出于自身习惯，女性则主要为了减肥。

《睡眠白皮书》指出，人们可以通过合理运动等方式，提升深度睡眠的比例，来改善睡眠的质量”。对此，华米科技米动大数据分析发现：白天运动10000步，是一种很简单而且有效的手段。