进入五月，气温越来越高，大家减肥的愿望越来越迫切，运动成为很多人“甩肉”的首选方式。但是如果采用不恰当的运动方式、方法，运动伤害可能会比体重下降更先到来。安医大二附院康复运动科副主任医师洪永锋提醒，运动损伤与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系，市民可了解运动损伤的原因和一些紧急处理方法，防患于未然，真正达到运动健身的目的。   ▋郑慧 记者 马冰璐 文/图

名医简介：洪永锋：康复医学科副主任医师、博士。从事康复医学工作多年，对脑瘫、脑出血、脑梗死、脑外伤、脊髓损伤、病毒性脑炎、颈肩腰腿痛、外周神经损伤、骨关节功能障碍等疾患能够正确诊断和康复治疗，特别是对小儿脑瘫、脑出血、脑梗死、脑外伤的综合康复治疗临床经验较为丰富。

做好预防可避免运动损伤

据洪永锋介绍，引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的，只要注意做到预防，就能从很大程度上避免运动损伤。

首先，要遵守体育锻炼的一般原则，在安排运动量时，由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

其次，要认真做好准备工作，尤其是进行较为剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运动，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。

再次，可以加强易伤部位的训练，循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。锻炼后做好放松活动，从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要，根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛。

适度合理的选择运动方式也非常重要，对于较强的运动，如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防突然性暴力动作所带来的损伤，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

此外，在生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。当因剧烈的运动或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效进行必要的救治。受到运动损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。

几种易出现的小意外如何处理

一旦出现运动损伤，及时处理、早期治疗有利于尽早康复。洪永锋表示，当怀疑有骨折时，应先用夹板固定后再抬高，并迅速转送至附近医院进行正规的诊治。肌肉痉挛、低血糖、运动中暑等也是运动中常见的小意外，洪永锋提醒，这些意外也要注意正确应对。

肌肉痉挛：局部肌肉突然剧烈抽搐发硬，疼痛难忍而且一时不能缓解，痉挛缓解后仍有不适感。对发生痉挛部位的肌肉做牵引，并配合按摩、揉捏穴位，以促使痉挛缓解和消失。夏季要注意补充盐分；冬季要注意保暖。

低血糖：低血糖症发生时，首先要平躺保暖，神志清醒者可给予喝浓糖水或吃少量食品，一般即可恢复。若症状较重者，应迅速送医院救治。

肌肉酸痛：可采用以下方法处理：热敷，对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤的组织修复及痉挛的缓解。伸展练习，对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复进行，有助于缓解痉挛。按摩能使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和促使损伤修复。

运动中腹痛：一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等方法处理，这样疼痛常可减轻或消失。如仍不见效，应送医院做进一步检查和治疗。

运动中暑：首先将中暑者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑措施，如解开衣领，额部冷敷做头部降温，喝些清凉饮料，并补充生理盐水或葡萄糖等。严重患者，经临时处理后，应迅速送往医院做进一步治疗。