我们都知道，动植物都有着独特的生物节律——生物钟来调节自身的作息时间。人类生物钟的时间以24小时为一个周期，进行作息。人们身体里许多信号的变化都和生物钟有关系，比如体温、血压、脉搏甚至脑电波、心电波的变化等，有着昼夜变化的周期性调整。省国民体质监测中心主任陈炜表示，其实不仅人体有生物钟，锻炼、减肥也有可以遵循的“生物钟”。               

午后锻炼效果最佳

生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒。所以，适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此。

那什么时间锻炼效果最佳呢？“我们都理所当然地认为早上运动是有利于生物钟调整的，所以很多人都选择晨间运动，但实际上，下午运动调整生物钟的效果才是最佳的。”为了证明这个结论，陈炜还专门讲解了中国及美国学者都曾做过的一系列“运动生物钟”试验。研究结果显示，下午锻炼能让身体合成更多有利于生物钟的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。从目前关于人类的生物钟研究来看，下午锻炼的效果也是优于清晨的，这是因为晨起之时，人在刚刚睡醒的时候，各种机能的反应都比较弱，还不能迅速适应锻炼。

其实，对于作息时间规律、生物钟稳定的人，什么时候锻炼都无所谓。但对于许多熬夜一族，因人为的行为已经形成了生物钟的紊乱，造成晚上入睡困难，白天总是犯困。对于这类人群，下午锻炼能够更加有效地帮助他们调理自己的生物钟。当然，很多人都无法做到下午的时候去锻炼，只能在早上或者晚上抽出时间锻炼，那么不妨做一些补救措施。早上锻炼以前，先充分接触光线，让自己的大脑和身体都醒过来，可以喝少量的咖啡或者茶。如果是在晚上锻炼，不要选择太激烈的运动，睡前两小时以内最好不要做运动。

适合自己才是最好那么，下午锻炼除了更有利于调整生物钟以外，还有哪些益处呢？

●更加安全 更有力气 下午锻炼，你的力气会比其他时段要大出5%，而且爆发力也会强5%。许多人都会与朋友在周末相约进行羽毛球或者篮球等对抗性的运动，如果约在下午，你的表现会更好。

●耐力更好 在下午，你的有氧代谢能力会比其他时段高出4%，这意味着你的耐力更好。下午跑步，可能比早上跑步能坚持更长的时间。

生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒。所以，适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此。

那什么时间锻炼效果最佳呢？“我们都理所当然地认为早上运动是有利于生物钟调整的，所以很多人都选择晨间运动，但实际上，下午运动调整生物钟的效果才是最佳的。”为了证明这个结论，陈炜还专门讲解了中国及美国学者都曾做过的一系列“运动生物钟”试验。研究结果显示，下午锻炼能让身体合成更多有利于生物钟的蛋白质，而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。从目前关于人类的生物钟研究来看，下午锻炼的效果也是优于清晨的，这是因为晨起之时，人在刚刚睡醒的时候，各种机能的反应都比较弱，还不能迅速适应锻炼。

其实，对于作息时间规律、生物钟稳定的人，什么时候锻炼都无所谓。但对于许多熬夜一族，因人为的行为已经形成了生物钟的紊乱，造成晚上入睡困难，白天总是犯困。对于这类人群，下午锻炼能够更加有效地帮助他们调理自己的生物钟。当然，很多人都无法做到下午的时候去锻炼，只能在早上或者晚上抽出时间锻炼，那么不妨做一些补救措施。早上锻炼以前，先充分接触光线，让自己的大脑和身体都醒过来，可以喝少量的咖啡或者茶。如果是在晚上锻炼，不要选择太激烈的运动，睡前两小时以内最好不要做运动。

适合自己才是最好

那么，下午锻炼除了更有利于调整生物钟以外，还有哪些益处呢？

●更加安全 更有力气 下午锻炼，你的力气会比其他时段要大出5%，而且爆发力也会强5%。许多人都会与朋友在周末相约进行羽毛球或者篮球等对抗性的运动，如果约在下午，你的表现会更好。

●耐力更好 在下午，你的有氧代谢能力会比其他时段高出4%，这意味着你的耐力更好。下午跑步，可能比早上跑步能坚持更长的时间。