健走打卡逐渐成为一种时尚，我们在微信朋友圈分享自己的步数或者心得，展现自己的运动成果，鼓励自己坚持下去，同时也是想激励更多身边的人加入到健走的行列。很多人刚开始健走时热情高涨，但运动一段时间后，体形进步不明显，有些沮丧。那么都有哪些健走的误区存在于我们的生活之中呢？         ▋据《北京晚报》

早晨空腹健走

正确做法：健走前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物或是喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

健走之后放开吃

正确做法：健走的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、汉堡、甜点则应该少吃甚至不吃，往往忍不住吃下一块小小的蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

不拉伸就健走

正确做法：健走的过程中，如果时间允许，做多组5至10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。健走最后10至15分钟的拉伸也是十分有必要的。

健走就能减重

正确做法：健走的效果不应该光看体重，也要看自身的运动体能是否有改进。可以购买测体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体形的定期变化趋势。

偶尔“大暴走”

正确做法：如果暴走让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公；或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。

盲目喝运动饮料

正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料，但切忌冰水。或者选择喝无糖的运动饮料。

健走效果立竿见影

正确做法：根据自身的体质、运动能力和时间合理制定自己的健走计划，一般来说明显看见效果至少需要健走一个月，男性可能再快一点，女性可能再慢一点。