你身边有没有这样的女孩，这里也痛，那里也痛，夏天也怕冷，却总是说不清楚哪里不舒服，不管怎么休息都觉得累，偏偏去医院检查却都查不出原因。这是娇气还是无病呻吟？或者是公主病？其实都不是，安徽省针灸医院副主任医师俞红五表示，她可能是得了“纤维肌痛症”。

专家揭秘“神秘的疼痛症”

俞红五介绍，纤维肌痛症也被称作“神秘的疼痛症”，发病机制尚不清楚，一般认为是由于神经系统异常放电导致。患者除了会出现全身性的慢性身体疼痛之外，也常常合并有睡眠障碍、抑郁等多种临床症状。然而这些症状多种多样，诊断上也不是验血或X光片就可以确诊，患者常在查不出病因的情况下，饱受病痛之苦，还要遭受周围人的误解。

据统计，大约每一百位成年人当中就有两位是纤维肌痛症患者，女性的发生几率比男性稍高，以25～40岁之间的成年人居多，但任何年龄皆有可能发生。

纤维肌痛症最主要的症状为持续三个月全身性的肌肉疼痛，除此之外，患者还可能合并有睡眠障碍、头痛、疲劳感、颞下颌关节紊乱症、抑郁、大肠激躁症、焦虑、膀胱激躁症、肢体末端麻木刺痛、痛经、记忆力或专注力减低等症状。

患上此病，自我调节很重要

纤维肌痛症需要长时间的疾病管理与治疗，所以俞红五提醒，应该学习如何与纤维肌痛症长期和平相处，将疾病对生活所造成的干扰降到最低。

NO.1 保持良好睡眠

挑选适合自己的寝具、不要太晚吃晚餐、睡前4小时不要进行剧烈运动、躺到床上后应放松心情、准备休息，不要再考虑生活杂事。

NO.2 保持规律的日间生活

规律的运动习惯可以改善肌肉强度、关节灵活度，增进体力与活力。选择一项自己喜欢的运动，养成固定运动的习惯，可以减缓疼痛、改善情绪。

适合纤维肌痛症患者的运动包括：瑜伽、韵律操、太极拳、慢跑、慢走、骑车、温水池运动等。理想的运动习惯是每周3~4 次，每次约20~30分钟。

NO.3 注意饮食

患有纤维肌痛症的人常常会有食物过敏。由于每个人对食物的反应不尽相同，建议可以在症状出现改善或恶化时，稍加回想在症状变化前后的生活事件，并加以记录，整理出自己需要避免的食物及事物，以免造成症状加重。

NO.4 学会放松

听音乐、运动、打坐、冥想、烹饪、园艺、插花、画画等，都可能帮助患者减轻压力取得放松心情的效果。俞红五还介绍了两种放松技巧，即使没有纤维肌痛症，平日里放松也用得上。

第一种：腹式呼吸

用深呼吸的动作增加身体的带氧量，从而减低压力及疼痛。慢慢地由鼻子将空气吸到肚子，吸气时肚子会慢慢鼓起，吸到不能再吸之后停止3秒，再慢慢由嘴巴吐气，吐气时肚子会渐渐消掉。重复以上步骤。

第二种：渐近式肌肉放松法

以身体不同区块的肌肉，分别进行缩收与放松的动作，以降低肌肉的紧张度。例如：绷紧您肩膀的肌肉，数到8后再放松，之后换背部、腹部、大腿、小腿等处的肌肉，轮流完成身体各部位后就会感觉到全身放松。

名医简介：俞红五，副主任医师，医学硕士，全国名老中医学术继承人，老年病一科主任擅用针灸、中药治疗风湿性疾病，如类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎等；以及内科杂病如中风、偏头痛、面肌痉挛等。