人体骨骼就像一副钢架，肌肉、韧带就是维持钢架的绳索。但在全国名老中医学术继承人、省针灸医院骨伤二科主任医师孙奎看来，生活中很多感觉舒服的姿势并不能够得到“放松”，反而会在不知不觉地加速肌肉、韧带、骨骼的老化。

错误姿势一之葛优躺 易损伤颈椎、腰椎

窝在沙发里或床上看电视、用电脑上网、玩手机感觉很放松，但孙奎提醒，这对颈椎、腰椎骨骼和肌肉来说非常煎熬。

这是因为半卧位时，颈椎、腰椎原有弧度被迫发生改变，缺乏足够的支撑，椎间盘内的压力增大，不利于脊柱保持生理结构，日久可能导致颈部、腰部肌肉劳损、脊柱生理曲度的改变，甚者诱发颈痛、背痛、腰痛，直至羁患颈椎病、腰椎间盘突出症等。

正确姿势是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿保持90度，坐在椅子正中间，稍向前倾，上半身保持直立，不能向左右两边倒。选用质地偏硬的沙发，不至于陷进去改变姿势。坐下休息时，腰部垫枕，或腰部紧靠靠背，支撑腰部。

错误姿势二之低头族易损伤颈椎、颈肩部肌肉

低头玩手机时，头部前伸，颈椎前屈，颈椎要承受更重的头部重量，颈项部后侧及颈肩部肌肉过度紧张，胸腰椎负担也加大。

孙奎提醒，这样的姿势仅需较短的时间，就会出现颈肩肌肉酸痛，头昏、头晕等症状，发生颈椎病、颈部肌肉劳损，背肌筋膜炎等病。长时间伏案工作、使用电脑的人也会发生这些问题。

正确姿势是保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不能弯腰驼背。长期伏案工作者，养成定时起身活动的习惯。休息时向后仰头几次，最好做一套颈椎操。

错误姿势三之趴着打盹易损伤颈椎

许多人习惯趴在桌上打盹，但孙奎提醒，这种姿势影响颈椎，不利于颈椎生理曲度的保持。如果有颈痛、背痛的人，尤其不能睡姿不正，否则会加重病情。

正确姿势是午睡最好平躺，在沙发上也要选择正确的睡姿，减少颈部受力。

错误姿势四之跷二郎腿易损伤腰椎、胸椎、骨盆

跷二郎腿是很多人的习惯，骨盆和髋关节长期受压，可能出现肌肉劳损，容易酸痛，还可造成腰椎和胸椎压力分布不均，导致脊柱变形，严重的可诱发腰椎间盘突出，出现慢性腰背痛。

正确姿势是保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果形成习惯，要时刻提醒自己，尽量改变不良习惯。

名医简介：孙奎，主任医师，医学博士，硕士生导师，全国名老中医学术继承人。擅长针灸、正骨手法、针刀、射频微创等治疗膝关节炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、颈肩腰腿痛等病症。