忽如一夜春风来，共享单车迅速席卷了城市的街头，小伙伴们纷纷点赞。但是，骑车就一定好吗？近日，30岁的小夏和朋友骑车游玩科学岛，玩了近3个小时，第二天就觉得膝盖关节疼痛、肿胀。省针灸医院骨三科副主任医师周忠良提醒，不正确的骑行姿势不仅不能锻炼身体，还可能影响健康！

姿势不正确，身体很受伤

周忠良说，近期他接诊了不少因长时间骑行和骑行姿势不正确造成关节劳损或关节肿痛的患者，甚至有摔伤骨折的骑友。

疼痛是很多骑友经常面对的问题。周忠良介绍说，常见的骑行疼痛有以下几种：

手疼。常见在小指头和无名指，起因源于双手长期保持一个姿势，尺神经受压。屁股疼。长时间骑行，引起腿或屁股的疼痛或麻木。膝盖疼。通常是因为肌肉紧绷或力量不足引起髌骨在踩踏时处于不应该的位置而引起。

另外，骑自行车姿势不当、道路崎岖不平或长时间骑行，都可能使前列腺发炎或症状加重。

正确骑行，这些姿势才正确

周忠良提醒，骑行要调整合适的车座高度。一般来说，当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲时，就是合适的坐垫高度。

此外，车座上最好内衬海绵软垫座套，使车座柔软舒适；车座的前后部位尽量保持水平，或前部略低于后部。在骑行时双肘关节应自然弯曲，身体稍微前倾；双下肢在伸直位时，膝关节稍微弯曲。为了减轻对前列腺的压力，连续骑车时间最好控制在30分钟以内。一旦感觉会阴部不适，骑车者应立即暂停骑车，有条件者可以用温水坐浴，加速局部的血液循环，帮助前列腺恢复正常。

周忠良还特别提醒，长时间使用同一种姿势骑行，会导致肌肉紧张，造成腰椎、颈椎、腕关节、膝关节等部位的劳损。此外，城市里路况复杂，尤其天气不好时，视野会受影响，需要格外小心，以免发生意外。