《黄帝内经》是我国现存医学文献中最早的一部经典著作，提出中医的整体观念，天人和谐的思想，不治已病治未病的预防观，其中就有很多关于养生保健的内容。今天就请安徽省中医院风湿病科副主任医师王桂珍来和大家分享一下，《黄帝内经》里的春季养生法则。  

分析经典，春季养生这样做

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

——《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》

王桂珍表示，春天有三个月，包含立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。从立春始白天渐长，日照、降水也逐渐增多。阳光温暖，万物复苏，大地生机勃勃，草木树叶开始萌芽，阳气慢慢上升，渐渐向外发散，是谓“发陈”，所以这个季节的保养十分重要。这个季节不要有束缚，要身心放松，情绪乐观，戒郁怒以养性，让体内阳气向上向外舒展开来，“以使志生”就是使自己精神状态振作起来。

民俗中有句话叫做“立春雨水到，早起晚睡觉”，也就是《内经》说的“夜卧早起”，逐步催醒身上经过一冬深眠的细胞，呼应天地复苏的变化，但也要注意保护阳气。

“广步于庭”是说春天人们应多走走，在公园里溜达，到林间散步，假日去踏青问柳，游山戏水陶冶性情，把冬日在身体里积蓄的潜能发散出来。春季肝木宜调达舒畅，防止“肝火上升”。

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为这段时间里多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑不会放在春天，一定是秋后。

“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏就会因为没有足够的“奉长”之资，反为“寒变”。这就是“春不养，夏易病”这句流传千年的智慧话语的由来。

春季要养阳敛阴，晚睡早起

《黄帝内经·宝命全形》中提出，养生的目的是为了维护人与自然的和谐，形与神的和谐，脏腑气血阴阳的和谐，以维护健康，达到延年益寿的目的。

王桂珍说，生长属阳，收藏属阴；春夏属阳，故养生养长；秋冬属阴，故养收养藏。人属于大自然，顺应自然规律，如“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。人们在春夏季节要顺应自然界生长规律调养阳气，在秋冬季节顺应自然界收藏的规律调养阴气。效法自然，在衣、食、住、行、精神情志方面进行调摄，则生机不会竭绝，颐养长生，以达到预防保健、治未病的目的。

民间所谓“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，“吃了端午粽，才把棉衣送”。她提醒，春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。春要捂，根据初春天气乍暖还寒、一日三变的特点，衣服不可顿减过早，脱去冬衣。

春天温暖多风，易于病毒等微生物繁殖传播，需保持室内空气流通，多呼吸新鲜空气，预防疾病。春天宜晚睡早起，到室外多活动舒展形体，使一天精力更加充沛。

此外，春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，不可过早贪吃冷饮等食品以免伤胃损阳。

名医简介：王桂珍，中医内科专业硕士，有较丰富的理论基础和临床经验。擅长应用中医、中西医结合方法治疗风湿免疫性疾病，如类风湿关节炎、干燥综合征、强直性脊柱炎、骨关节炎、痛风、白塞氏病、产后风湿等。