春暖花开，春游是人们首选的户外运动，登山涉水、舒展筋骨，亲密接触自然，是一项全民参与的有益运动。但省二院康复医学科副主任医师朱永梅提醒，春暖乍寒，此时也是一些春季常见疾病的高发时期，需要提高警惕，尤其老年人，骨骼肌肉易劳损，爬山、长距离步行、散步游玩时，需做好膝关节保健的工作。

春游登山、日常保健，别让膝盖太辛苦

朱永梅特别提醒，无论在春游还是日常生活活动中，保护膝盖都很重要。

一般来说，路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。避免全蹲或跪的姿势，如蹲马步。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

保持理想体重可以减轻膝盖的负担。同时，要注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。少搬重物，少穿高跟鞋。避免外伤及过度劳动。多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。

鞋子的选择也很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

膝盖已经受伤？这些康复小技巧请收好

NO.1 侧躺练习

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

NO.2 抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

NO.3 架桥练习

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。