“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。

啥时跑？其实上午10时~中午12时最好

早上因清晨晨雾未散，空气中的悬浮物较多；气温相较较低，所以不宜跑太早，下午，不宜，城市经过一天运转，排放的尾气尚未沉降。晚上，如果跑步时间过晚，容易因运动兴奋影响入眠，所以尽量选择8点以前完成跑步。

跑多久？ 因根据跑步者的运动频率、强度和健康状况等。不过，日前一项调查报告显示，最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量140分钟以内，一般不要长时间跑步；跑步的速度应该控制在慢速或中速，即约8~10公里/小时。

夜跑的10点安全提示：

1、如果可能，与他人结伴夜跑；

2、如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑；

3、夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近；

4、可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置；

5、携带手机，不要设置开机密码，如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系；

6、随身携带身份证件，以防出现紧急情况；

7、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯；

8、不要忽视自己的本能，如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域；

9、选择周边有其他人、其他活动的区域。

10、一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

▋王珊珊