生命在于运动，然而冬季寒冷，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。有数据显示，冬季运动伤害比其他季节要高出三成。下面总结了一些冬季锻炼的注意事项，希望能对大家有所帮助。 ▋ 王珊珊

冬季锻炼的注意事项：

1、室外锻炼要视天气而定。如遇温度低于零下10℃，大风天或雾霾天则尽量避免户外运动。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。

适合冬季的运动：

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众青睐的健美运动。跳绳的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节。

2、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受的同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用。

3、慢跑

冬天，我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。同时应该确保内衣有很好的透气性。

4、瑜伽

冬天空气干燥寒冷，在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习。