对于现代都市人而言，每天面对高强度的工作和生活压力时，想要保证一个良好的睡眠质量并不是件容易的事儿。英国某研究机构2014年研究数据表明，每10个人中就有3个受失眠困扰的人。那么晚上睡眠不好到底该怎么调理？且听安徽省针灸医院康复二科副主任医师李飞给您说一说。

▋王津淼 记者 李皖婷 文/图

原因揭秘

“如果你一旦有睡眠不好的情况出现，就绝不能听之任之、放任不管了。睡眠不好不仅会让人体抵抗力变差，也会让你精神不振，因此一定要主动了解病因并做出相应的治疗，只有这些才能恢复好的睡眠状态。”

李飞说，让人睡不好的原因有很多种，但是经过专家总结主要体现在两个方面，它们分别为不良的日常习惯、疾病所致或有睡眠障碍等。

NO.1 不良生活习惯

喝太多的酒。酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，最好不要过量喝酒。

睡前抽烟。所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏睡眠质量。

喝太多咖啡。众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效地促进神经兴奋，所以具有很好的提神作用。应避免睡觉之前饮用。

睡前精神过度紧张或者是兴奋。在睡觉之前最好不要进行剧烈运动，应该放松自己，听一些舒缓的音乐。

生活作息不规律。最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律。另外，白天睡觉时间不要过长，因为这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了。

睡觉之前吃晚餐。很多现代人的工作比较繁忙，所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭，这是很不正常的，最好能够在睡觉之前的几个小时进行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太过于油腻的食物。

NO.2 睡眠障碍

李飞说，睡眠障碍并不是很多人认为的那样就是简单的失眠，多动腿综合症以及睡眠呼吸暂停综合症也是属于睡眠障碍之中的一种。

患有失眠症的人主要表现为晚上难以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要因为其日常的压力比较大，导致精神比较焦虑以及抑郁起来。除此之外，身体患有某一种疾病也容易导致失眠症，如果日常用药不当也有可能出现这种情况。

睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞，导致出现呼吸暂停。呼吸暂停的情况患者自己感觉不到，但他会中断睡眠，这不但严重影响睡眠质量，还有可能在睡梦之中就夺去了人的生命，所以一定要做到早发现早治疗。

除了上面所说的两种情况之外，身体疾病也可能导致睡眠不好的情况出现，比如引起身体疼痛的疾病、心理疾病等。

如何调理

NO.1 饮食调理因人而异

易睡易醒的病人应当多吃些容易消化的食物。李飞介绍说，在门诊中约有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安，这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水, 下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物。每天晚饭量要减少1/4。睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质,蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质,起到调节睡眠的作用。乳制品中还含有一定量的钙,钙对医治失眠也有很大作用。

入睡困难的病人，每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料，每天晚上多吃一些含亚油酸的食物，如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后,走上一百步,回来马上睡觉,就会很快睡熟。这是因为,吃了较多含亚油酸类的食品,会增加胃的消化负担,腹部中的血液就会比大脑中多,大脑处于相对的贫血状态,自然入睡就快,并且睡得踏实了。

阴虚火旺的病人除了上述两种方法，还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物,，如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等,使大便通畅，引火下行。也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。

N0.2 睡眠环境、习惯也挺重要

有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

专家介绍

李飞，副主任医师，硕士生导师，国家中医药管理局重点脑病专科学术继承人，安徽省学术和技术带头人后备人选。擅长针灸治疗脑血管疾病的临床及其机理研究。