随着越来越多的人重视健身、运动和减肥，不科学运动方式引起的运动受伤也越来越常见。尽管不是所有的运动损伤都会危及生命安全或者导致残疾，但是积极预防和治疗运动损伤还是非常有必要的。下面我们就跟着运动医学专家学习科学运动的原则，预防运动受伤吧。

重视小伤小病

在健身运动中要特别注意对急性损伤做及时准确的治疗，并科学合理地安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。并且运动前准备活动要充分，健身锻炼后要注意放松活动。

注意运动间歇的放松

在健身运动中，小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。另外，放松应根据健身项目来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做一点下肢的练习。得到休息，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。

加强易伤部位的锻炼

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。

选择合适的服装鞋物

健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形。

锻炼者应该注意的其它事项

吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动。不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。疾病急性期停止锻炼，慢性病注意自我监测。

王珊珊/整理