□ 记者 江锐

夏天的早晚，太极拳是一项很受欢迎的健身运动。

其实，自古以来，不但很多老人喜欢上这一运动，太极拳同时受到各个年龄段人的欢迎。不过，省国民体质监测中心副主任陈炜提醒，太极拳练习得法对人体确有很大益处，能保健养身，延年益寿，但练习方法不正确，效果适得其反且会造成伤害。

陈炜总结了练习太极拳的9大要领，大家除了要铭记在心外，还应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志，集中精力使全身心投入到锻炼中去。

第1要领：立身中正

所谓中正就是要肢躯不前倾后仰，保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态，拳论上说尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易为人借力失势，要做到立身中正，在内心必须精神内敛，神不外驰，在外则虚领顶劲，松腰泛肛，如此则自然能保持立身中正，即是十三式的中定也。

第2要领：安舒松静

太极拳是练神练意练虚实的拳，当练习时始终保持精神安然舒适，体态轻松，松腰需要松得彻底，松得毫无拘滞之力，思想上要摒除杂念静如止水，精神集中，专心致致，一羽不能力，蝇虫不能落，人不知我，我独知人的神明境界。

第3要领：含胸拔背

所谓含胸拔背既是胸部向内涵虚，自然舒松，使气能沉于丹田，胸不可外挺，外挺则气易滞，妨碍呼吸的畅通，但又不可内缩，内缩则易成驼背，含胸在太极拳技击中很重要，常运用防守中含化对方来手之不可缺少的手法。

第4要领：虚领顶劲

所谓虚领顶劲即是头容正直头顶百汇穴向上轻轻的向上提起，好像一根绳索将头顶提起悬空似的，又好像头上顶着一碗，不使它洒出来全是神意含着，下颚微微内敛颈部放松，舌顶上腭，时时保持灵醒轻妙的感觉，若要足下有力稳固即从头顶求之。

第5要领：气沉丹田

气沉丹田则是用意识引导呼吸，将气用意沉入丹田，日久功深，使丹田鼓荡盈满，以气催力，初练者可采用腹部呼吸，但不可一味追求其效果，更不能故意去憋气，慢慢日久成功，丹田就会盈满充实，而千万不可急于求成，必须慢慢来，这个气与日常人们的呼吸是不一样的，主要是意识的练习，气功是很难用现代科学道理解释的。所以说中华文化博大精深。

第6要领：沉肩坠肘

即是肩部放松，向下沉塌，又叫塌肩，切忌二肩耸起，耸起则意气上浮，有碍内气的运行及气血的畅通，沉肘就是肘部且松但又有下坠沉着之意，故练太极拳时两臂不可挺直，应微微屈曲，保持手臂弧形沉坠，这种沉劲外柔内刚，练好之后由里透内，威力无穷，在推手中往往是断其根者最好的手法。

第7要领：内外相合

内外相合是所谓内者行气用意，所谓外者即是姿势动作的虚实变化，二者形神一体不可分离，内在的神意紧密配合，意欲收则动作屈曲蓄存，意欲放则动作即伸展放开，并配合呼吸鼓荡开合吐纳，如此则内外合一，内劲日久即生。

第8要领：上下相随

即拳论谓，一动无有不动，一静无有不静，每一个动作都要以腰为轴，率动全身，决不可局部自动或先动手或后动脚，运动时必须根于腰，发于腿，主宰于腰而行于手，后由足而腿总须完整一气，腰脊领动手足随动，眼神随之上下连贯浑然一体。

第9要领：用意不用力

练太极拳时要轻松自然，用意不用力，以养虚灵之气势，神明之感应，因此要用意行拳，以意为主，不崇尚拙力，练拳时全身松开骨节，节节贯串，以意领率，意之所至气即至也，力由意生劲出自然，日久即生真正内劲，极柔极刚无坚不催。

当然练好太极拳不是只注意局部运动就好了，尚需要全方位的配合，按照规矩要领日久操练，终成其功。