经常跑步的人，难免会受到伤病的困扰，会让跑者制定好的训练周期打乱。当因伤病而不得不中止跑步一两周时，保持受伤之前的健身水平是非常重要的，因为这样能够让跑步在伤愈之后快速回到之前的运动状态，而不需要太多的适应时间。那么，有哪些运动比较适合伤病期间的跑者呢?

□ 殷江霞/整理

水中慢跑

如果周围有泳池，进行水中慢跑就比较方便。泳池不是太深的话，在水下脚能触及地面，而且头能露出来，就可直接进行水中慢跑。如果泳池水位较深，可买一条专门的带子，能够让你在水中保持直立姿势进行慢跑。水中慢跑的冲击力比较小，但是它能锻炼到全身的肌肉。进行水中慢跑时，不要在乎距离，主要是看跑步的时间。

骑自行车

室外骑自行车是保持心血管健康的一种很棒的运动方式。作为一名跑者，如果腿不能适应骑自行车，你会发现自己的股四头肌很快就会疲劳。和跑步相比，骑自行车是相对轻松的运动，所以每次骑行的距离可以是跑步距离的两倍。即使是在不受伤的情况下，骑自行车也可当成一种交叉训练的运动方式，融入到跑步之中，对跑步的能力具有很好的提升作用。

室内单车

如果不适合在室外骑行的话，室内的动感单车也是不错的选择。总体上来说，室内外的骑行基本类似，不过需要确保的是，室内骑行需要足够的阻力才能起到锻炼腿部力量的效果。骑动感单车对身体的冲击力较小，所以需要一定的时间才能保证起到锻炼效果，每次骑行应该不低于30分钟，每周至少3～5次。

椭圆机/弧步旋转器

这两种器械对跑者来说比较适合，因为利用它们进行锻炼的时候，是需要保持直立姿势的，同时移动双腿和上肢，和跑步的姿势有点像。关键是要保持较高的心率，才能起到很好的训练效果。

反重力跑步机

这种跑步机基于一个充气垫，可使跑者的体重减轻，从而避免体能锻炼时出现受伤。很多职业跑者都进行过这样的健身。它能降低关节承受的重量，对于有伤病的跑者来说，能够有效缓解身体压力，不会加重伤病，同时又能让身体得到锻炼，保持正常的健身水平。