□ 王津淼 星级记者 俞宝强 文／图

“立夏”标志着漫长的夏天开始。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况亦增加，甚至因此而发生猝死。安徽中医药大学第二附属医院脾胃科主任医师李学军建议，在春夏之交要顺应天气变化，做好自我调节，重点关注心脏保养，避免情绪中暑。

专家简介

李学军，安徽中医药大学第二附属医院脾胃科主任，主任医师，教授，硕士研究生导师，安徽省第二届“江淮名医”，全国第四批名老中医药专家学术经验“优秀”继承人，国家中医药管理局“十二五”重点专科脾胃科学科带头人，安徽省中医药管理局“十二五”重点专科脾胃科学科带头人，安徽省中医重点专科协作组组长单位脾胃病项目负责人等。

二十余年来，一直从事中医内科临床工作，在中医内科临证中积累了丰富的经验，擅长治疗各种内科杂症；擅长运用中西药内服、外敷、灌肠、针灸、穴位埋线、大肠水疗等特色疗法治疗胃炎、胃十二指肠溃疡、胃食管反流病、功能性消化不良、缺血性肠病、中风后吞咽困难、中风后便秘、幽门螺杆菌相关性疾病、胰腺炎、溃疡性结肠炎、肠功能紊乱、胆囊炎胆石症、脂肪肝、肝硬化、消化系肿瘤等消化系疾病。

思想戒躁，注重静养

中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。

李学军提醒，夏季心阳最为旺盛，随着天气的燥热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。李学军表示：夏季养生莫若养性，热中求静、躁中求安，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，戒燥戒怒，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，所谓“心静自然凉”，这对夏季养生极为重要。专家建议：平时可以多做些安静的事情，如阅读、绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

饮食清淡，寒温适宜

夏季在五行中属火，具有温热、上炎的特性。

李学军表示，炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清心、降火、敛汗、补液，还能增进食欲。

主食以粥为宜，常吃粥既能补充因炎热多汗而丢失的水分，又能增进食欲，很好地养胃护脾，还可以通过选取不同的配料，起到预防疾病的效果。如在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

晚睡早起，按时午休

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

李学军认为，立夏以后，气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神3~5分钟。

运动适量，汗出有度

在生理上，心与汗液密切相关；在病理上，若出汗过多或发汗过多，则易损伤津液、耗散心气，而见心悸、气短、神疲、乏力等症，甚至出现肢冷亡阳。

夏季炎热，运动尽量避免出汗过多，专家提倡“轻运动”， 即体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如：太极拳、六字诀、散步、跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏，专家表示，此时节，老年人应适度锻炼，注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

李学军表示：“总之，在炎热的高温环境中，注重自我心理、饮食与作息的调节，适当运动都有利于防治‘情绪中暑’”。