□ 杨波 王津淼 记者 李皖婷

一直以来，冬季都是颈椎病的高发季节，可如今春寒料峭，不少年轻人也没能逃过颈椎病的魔爪。安徽省针灸医院康复中心专家董赟有一套自创的颈椎操，不妨跟着练一练，说不定这个春天颈椎病就不会找上你哦！

受寒是颈椎病的重要诱因

寒冷会诱发颈椎病，是因为颈部肌肉暴露在外易受寒气刺激，使局部肌肉保护性收缩，导致颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，发生颈肩关节疼痛、酸胀、落枕、手臂麻木不适、四肢不温。如原来颈部已有病变，就更容易诱发颈椎病。

除了受风寒，头颈部的外伤、落枕、枕头不当、坐姿不良、长时间伏案工作等都会诱发颈椎病。

医生特别提醒，如今春暖花开，要随时注意颈部保暖，不要太早换上单薄的春装，避免穿过于低领的衣服。要特别注意不能长时间保持一个姿势，应在工作1小时左右，站起来活动一下颈肩部，让颈肩部的肌肉放松，以减轻颈部疲劳。站立行走时，眼睛要平视前方，不能边走边玩手机。躺着休息时，不要看书；习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，头颈部不要直接吹冷风。

自创颈椎操，每天做做没烦恼

董赟自创了一套董氏颈椎操，共八式，如果每天能做一做，有助于预防颈椎病。

第一式 双手托天

准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。

双手腹前交叉，掌心向上，目视掌心。双掌缓缓上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，至肘关节伸直，缓慢抬头，目视两掌背。略停片刻，两手松开，从身体两侧缓慢下降到原位，同时目视前方。重复6～8次。

第二式 左右回顾

准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。

双肩外展至45°，然后双肩充分外旋，两前臂旋后，两掌心向外，头颈缓慢向左旋转至最大，眼向左后方看。略停片刻，回到原位；双上肢活动同上，头颈缓慢向右旋转至最大，眼向右后方看。略停片刻，回到原位。重复6～8次。

第三式 左右侧屈

准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。

头颈缓慢向左侧屈到位，略停片刻，回到原位；头颈缓慢向右侧屈到位，略停片刻，回到原位。重复6～8次。

第四式 伸颈拔背

准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。

头顶部向上伸，如顶球一般（隔墙看物）持续3秒，回到原位。重复12~16次。

第五式 前伸探海

准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。

头颈缓慢前屈并转向右下方，双目向右下视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢前屈并转向左下方，双目向左下视，略停片刻，回到原位。重复6～8次。

第六式 回头望月

准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。

头颈缓慢后伸并转向右上方，双目向右上视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢后伸并转向左上方，双目向左上视，略停片刻，回到原位。重复6～8次。

第七式 金狮摇头

准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。

头颈缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

第八式 双肩回旋

准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。

双肩胛用力向上、向前、向下、向后做回旋运动，重复6～8次；双肩胛用力向上、向后、向下、向前做回旋运动重复6～8次。