虽然已经立春，但天气仍是时冷时热，加上正月里很多人还是有大吃大喝的习惯，所以安徽省名中医、省针灸医院专家曹奕提醒，正月里仍要科学合理地安排好衣食住行。

□ 杨波 王津淼 记者 李皖婷

衣：适当“捂一捂”，下厚上薄

正月仍处于寒冬腊月，穿着方面更要注重宽松、保暖、实用。老年人和体弱者外出时，要戴上帽子、围巾，进屋待身体变暖后可逐步摘除。

由于寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”。春天适当“捂一捂”，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。高血压、冠心病、骨关节病等患者尤其要注意衣着保暖。

食：减少“肥、甘、厚、腻”食物

曹奕提醒，饮食须有所节制，减少“肥、甘、厚、腻”的食物，合理膳食，荤素搭配，均衡营养，戒烟限酒，根据体质，进行适当饮食调养。

平时怕冷阳虚体质的人，适当多吃一些温补阳气的食物：羊肉、牛肉、核桃、栗子、大葱、韭菜、茴香等。阴虚宜上火的人，适当多吃滋阴食物，如：甲鱼、银耳、雪梨等。

春节期间油腻食物多吃影响胃肠功能，所以节后可煮些汤粥，配上爽口的小菜，既可调节胃口，也可清清肠道。“三高”人群还需要了解食物中糖、胆固醇、嘌呤的含量，做到合理饮食。

住:不熬夜忌贪睡，勤开门窗通风

由于假期“后遗症”的影响，不少人正月里往往到凌晨才入睡，甚至通宵不睡，打乱了生物钟正常运转，引发人体气血阴阳的变化，易导致人体生物节律紊乱、肠胃功能失调、内分泌改变，出现头晕、乏力、食欲不振等症状。

不要熬夜，也切忌贪睡。曹奕表示，一般早晨九点左右起床为宜。因室内温度也要适宜，勤开门窗通风换气，防止疾病发生。

行：旅程不宜过紧过密，自带药品

这段时间，外出旅程不宜安排过紧过密，以游完景点，人感到舒适、不疲倦为准。旅途饮食也要特别注意，不熟悉、没有把握的食物，尽量不吃、少吃或尝尝，以免病从口入。

正月仍寒冷、多风、兼有湿，风寒感冒、咳嗽和腹泻是常见病，可以适当自带一些药品，如：小柴胡冲剂、藿香正气丸、清开灵、黄连素、活络油、止血贴等，还是很有帮助的。