户外运动一直备受推崇，其中跑步可谓是最普及的项目了。减肥、健身、养生，似乎有各种需求的人，都能够通过跑步达成所愿。最近，在跑步达人中超慢跑蔚为风潮。超慢跑抛弃了以往快跑才能燃脂的观念，是以超乎想象的极慢速跑步的有氧运动，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强。于是，超慢跑成为现在最流行的运动方式。

□ 殷江霞

超慢跑后，要做拉伸

超慢跑强度低，跑前的准备比较简单，但在跑后，要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感。有个独家秘方，对恢复脚部疲劳很有效，就是冷水冲脚，冲一会儿，脚部疲劳感顿消。

人生选择无数，你很可能今天热血沸腾，明天就懒得早起，想做成任何事都很难的。所以，坚持，是最重要的。

超慢跑，就是以极慢速度跑步的运动，体力能完全负荷，其运动的强度为正常步行的两倍，燃烧热量也是走路的两倍，是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

超慢跑是要多慢呢？其实是要因人而异的，有的人基础速度快，有的人基础速度慢，所以只要你看起来不是在走，而是跑就可以了。另外，超慢跑不是快走，快走运动，永远会有一只脚落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会比快走大。形象地讲，超慢跑是一种小步幅，低步频的运动。而且超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，于是能够帮助消耗你体内多余的热量。

超慢跑是要多慢

超慢跑有4大重点：首先，想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力；其次，利用手肘的力量，将手臂往后摆动；再次，稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看；最后，骨盆上方略微往前挺。

超慢跑的要义是不给身体和心理以额外负担，所以累了就走走。但是如果你走的时间超过3分钟，很可能就不再想跑起来了。当然，随着能力的提高，走的情况会越来越少。

超慢跑有4大重点