□ 杨波 记者 李皖婷

近日，“医生，我早上起来就感觉头晕，天旋地转的!”“我打牌打到凌晨3点多，回家睡了一觉，起床后就感觉头晕，走路都需要有人扶着。”专家提醒市民，寒冬到来，需注意颈部保暖，久坐的市民更需注意防范颈椎疾病。

症状：受风寒或诱发颈椎病

据安徽中医药大学第二附属医院康复中心董赟主任介绍，冬季之所以是颈椎病的高发季，是因为颈部肌肉暴露在外容易受到寒气刺激，会使局部肌肉保护性收缩，以避免过分散热。这样，使得颈部肌肉肌张力增高，容易出现颈部力量失衡，导致颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，则发生颈肩关节疼痛、酸胀、落枕、手臂麻木不适、四肢不温。如原来颈部已有病变，就更容易诱发颈椎病。

除了受风寒，头颈部的外伤、落枕、枕头不当、坐姿不良、长时间伏案工作等都会诱发颈椎病。

预防：专家教你自创颈椎体操

董赟提醒，冬季寒冷，要随时注意颈部保暖，白天外出时颈部要戴上围巾保暖，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，尽量避免穿过于低领的衣服。

董赟介绍了一套自创的颈椎锻炼体操，市民不妨在家练一练：

（1）双手托天：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双手腹前交叉，掌心向上，目视掌心。双掌缓缓上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，至肘关节伸直，缓慢抬头，目视两掌背。略停片刻，两手松开，从身体两侧缓慢下降到原位，同时目视前方。重复6~8次。

（2）左右回顾：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。双肩外展至45°，然后双肩充分外旋，两前臂旋后，两掌心向外，头颈缓慢向左旋转至最大，眼向左后方看。略停片刻，回到原位；双上肢活动同上，头颈缓慢向右旋转至最大，眼向右后方看。略停片刻，回到原位。重复6~8次。

（3）左右侧屈：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢向左侧屈到位，略停片刻，回到原位；头颈缓慢向右侧屈到位，略停片刻，回到原位。重复6~8次。（注意：双肩不要动）

（4）伸颈拔背：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头顶部向上伸，如顶球一般（隔墙看物），持续3秒，回到原位。重复12~16次。（注意：双肩不要动）

（5）前伸探海：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢前屈并转向右下方，双目向右下视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢前屈并转向左下方，双目向左下视，略停片刻，回到原位。重复6~8次。

（6）回头望月：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢后伸并转向右上方，双目向右上视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢后伸并转向左上方，双目向左上视，略停片刻，回到原位。重复6~8次。

（7）金狮摇头：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。头颈缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6~8次。

（8）双肩回旋：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。 双肩胛用力向上、向前、向下、向后做回旋运动，重复6~8次；双肩胛用力向上、向后、向下、向前做回旋运动重复6~8次。