自古逢秋悲寂寥，不知不觉中，秋天已正式步入正轨。你是否发现，进入秋季后，很容易心绪低落？其实，“悲秋”并非无病呻呤，而是一种季节性情感障碍。不过专家提醒，虽然大多数人的“悲秋综合征”会自行消失或缓解，但若不引起重视，及时进行预防和调节，则会对本人和身边人的生活造成或轻或重的影响。

□ 陈小飞 记者 李皖婷

有“悲秋”情绪，多半是身体不适引起

近几年来，每到秋天，刘大姐的老胃病就复发，吃不好，睡得也不好。由于身体上的不适，平日里微笑待人的她，也常会因为一些小事与同事发生口角，工作没有了往日的激情，做任何事都提不起劲。

刘大姐并非个例。每到秋天，上了年纪的独居老人容易衍生垂暮、凄凉之感，睹物思人，更是牵挂远方的儿女；更年期妇女容易感叹年华老去、容颜不再，情绪相当敏感，常常悲伤失落；工作生活压力大的中青年人，遇到小事容易感到诸事不顺，才华不能施展，情绪压抑，郁闷难舒等等。

为什么会有“悲秋”情绪？省中医院感染二科主任施卫兵教授解释道，从中医角度来说，随着秋季的到来，万物开始凋零，人体也进入“阳消阴长”的过渡阶段，有些人能很好地自我调节，顺利度过；而有些人自我调节速度与季节变化的速度的不匹配，身体上产生种种不适，这会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，从而容易沉浸在“悲秋”的情绪中。

据了解，换季是人们的身体对气候最敏感的时候，郁闷的心情也容易趁虚而入，尤其在万物凋零的秋天，一旦调节不好，“心理亚健康”会一触即发，甚至出现焦虑、抑郁，患上“悲秋综合征”。

保持平常心，有助于平稳度过“悲秋”期

立秋过后，调摄精神是养生的要务，如《素问·四气调神大论》所云：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。施卫兵就建议，秋季要以“收”为要，做到“心境宁静”，以减轻肃杀之气对人体的影响，简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。

施卫兵建议，中老年人应以一颗平常心看待自然界的变化。“少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，少愁，少乐，少喜，少怒。”生活上要正确面对利害得失，减轻自己的精神负担，以保持心胸开阔，促进身心健康。

据了解，患上“悲秋综合征”的往往是一些平素对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性患者较多，年龄主要集中在20岁至50岁之间。所以如果想避免“悲秋”情绪作祟，外出走走也是个不错的选择。

运动可以推迟衰老过程的到来，还可以预防各种加速衰老的中老年疾病。“秋天可以找个周末外出秋游，登高赏景；也可打打太极，收敛心神，保持内心宁静；或养花、垂钓，陶冶情操。总之就是抛开一切烦恼，避免悲秋情绪。”施卫兵说。

如何克服情绪低落？

小贴士

1.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

2.改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

3.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

4.乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

5.旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。

6.看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。