炎炎夏日里,老年人由于心肺功能差、抵抗力下降,高温天气极易诱发中暑、中风、心脏衰竭、气喘等疾病。因此,只有注意生活细节、科学合理地应对,才能安然度过盛夏。
生活要有规律:老年人在夏季应当早睡早起,午睡时间一个小时左右为宜,以保持每天充足的睡眠。清晨,可适当选择强度适宜的散步、太极拳等体育活动,以增强身体的耐受性。活动结束后回家,可先在屋中静坐,等身体适应后,再打开空调。白天要减少外出,尤其不要暴露在烈日下,应穿着宽松舒适、透气易吸汗的棉布衣服。晚上睡觉时,应身着单衣,不要在露天阳台上乘凉过夜,不要在风口、露天或长时间吹电风扇,以避免疾病的发生。
注意防暑降温: 老年人的居室应保持安静清洁并通风凉爽,使用电风扇时宜用轻柔微风,最好是以手摇扇纳凉。老年人不容易适应温差变化,因此室内空调一般调到27度即可,并经常打开门窗通风换气,以保持空气新鲜。如空调温度过低,则会出现头痛、发热、咳嗽等症状,有慢性支气管炎及心绞痛者也容易诱发。为防中暑,家中和身边应当常备清热解暑药。
科学合理饮食:老年人的脾胃消化吸收功能相对较弱,所以饮食宜以清淡、易于消化为主,要少喝冷饮,少吃冷食,多吃新鲜蔬菜水果、粗纤维食物。因为蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质,并且可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。可多食用绿豆粥、苡仁粥等,既可有效补充丢失的水分及营养,还可预防疾病。另外,夏天因气温过高,食物容易变质,因此当天做的菜最好在当天吃完。
保持心情愉快:老年人在夏季容易情绪烦躁和困倦不安,出现“情绪中暑”, 加上胃口差、睡眠不足,常常会出现身倦乏力、心气不足等症状,容易诱发心脑血管疾病。因此,高温季节的老年人应保持良好的心情,切不可紧张焦虑、烦躁激动,以免引起身体不适。
及时体检治病:炎热天气里,人体内的水分流失多,血液循环受阻,容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。因此,老年人平常应关注动脉粥样硬化、颈动脉狭窄和血压状况,做到定期体检,按时化验血脂、血糖,有条件者还可以定期到正规医院做颈部血管彩超检查,以免耽搁病情、延误治疗。