□杨波 汪珺 记者 李皖婷 文/图蔡圣朝是安徽中医药大学第二附属医院老年病三科主任，他还有几个更为人所知的头衔：国家级名老中医，江淮名医，安徽省名中医。1974年跟随父亲学习中医开始，他摸索出一套养生保健之道，现在就跟随记者一起来听一听他的神形兼备养生招。

养心调养心神是养生关键

养生重在养心，古人谓：“百病皆由心生，心静可以固元气，百病不生，百岁可活”。中医曰：“心藏神，心为神之舍 ”，人体精神是由心神来主宰，志、意、魂、魄皆归心神统辖，因此调养心神也就成为养生的关键，即“养生先养神，神静身自正。”

情志的表现首发于心，养心的当务之急便是安定情志、调摄精神。由于我们的七情六欲会干扰体内气血的运行，如果情志波动过于剧烈或持续过久，则会伤及五脏六腑，影响人体的气血阴阳，导致多种疾病的发生。

“中医说一动心则‘五内俱焚’，因此要求我们做到安定清静，心境坦然，不暴发喜怒，不贪欲妄想，保持心情舒畅、精神愉快，就能使气机和调，血脉流畅，气血保持自然的运行，减少疾病的发生。”

有研究表明，心情愉快，豁达宽厚、与人为善能使人体免疫系统兴奋，促进机体分泌一些有益于健康的酶、激素，使人体各组织器官的功能调整达到最佳状态，有效抵抗各种不良刺激和致病因素的侵袭，从而增强体质、预防疾病、增进健康。

食物也能养心。中医讲究药食同源，认为心主血脉，红色入心，因此，选择摄入合适的食物对养心也很重要。

日常生活中常用的红色食品有胡萝卜、红枣、草莓、西红柿、西瓜、山楂、红薯、红苹果等。含有丰富的维生素、无机盐和微量元素，对心脏具有很好的保护作用。另外小米、核桃、枸杞、莲子、桑椹、龙眼肉、黑芝麻、燕麦等也是常用的养心食物。当然，要注意的是应以适量为准，不可偏嗜、过食。

养形 强健形体才能有正常精神

所谓“养形”，主要指对脏腑器官、肢体百骸、五官九窍的摄养，“形乃神之宅”，只有健康强健完备的形体，才能产生正常的精神。

养形要做到避风寒、慎起居、调饮食、节劳逸；遵循因人而异，寻求适合自身的运动方法、时间、场地，不拘形、不强求。

蔡圣朝还介绍了他自己多年坚持锻炼的一套关节操，不妨一试：

1、握拳运动。双手自然放松，重复伸、缩动作20次；

2、劲压十指。双手十指自然交叉，分别向近肘端按压10次，幅度不宜过大，以手背与前臂垂直为限；

3、转动手腕。双手腕同时做画圆动作10次；

4、双向摇臂。身体直立，双臂一侧向后，一侧向前，呈双向运动各10次，动作宜轻缓，幅度不宜过大，老年人应特别注意；

5、转动脖颈。取坐位双手叉腰，拇指向后，两眼微闭，头部分别向上下左右轻缓运动，重复10次；

6、摆腰运动。身体直立，双脚分开同肩宽，双手叉腰，拇指在后，分别左右侧弯、前屈、后仰运动10次，切记幅度不宜过大；

7、拳击臀肌（髋关节处）：两手自然握拳，以虎口面拍打双侧关节处的肌肉30次；

8、拍打双膝：上身微屈，五指自然并拢，掌指关节微屈，使掌心空虚，然后以虚掌作节律地拍击同侧膝关节30次；

9、运踝颠足：两足并立，双手掌心置腰，颠起足跟，吸气；足跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为1次，颠10次。

护肾 三种简单护肾法可在家尝试

中医认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。蔡圣朝也介绍了三种简便实用的护肾养生法：

排便紧咬牙，寿逾九十九。肾主骨，齿为骨之余；肾开窍于二阴，主司二便。所以二便时咬紧牙关不仅可以使牙根更加牢固，防止牙齿脱落；还可以使固气补肾，坚齿益髓。

搓腰揉丹田，肾强御百病。丹田位于肚脐下1.5寸处，为储藏精气神的地方。将手搓热在该处旋转按摩30次。搓腰法也叫按肾俞，位于第二、三腰椎间水平两旁1.5寸处。两手搓热后用手掌上下来回按摩30次，两侧交替进行，可强肾固精。

关元三里灸，治病又长寿。足三里为胃经之主要穴位，它有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效；关元穴是一身元气之所在，是男子藏精、女子藏血的地方，具有培元固本、益气回阳之功。关元穴和足三里穴都是非常著名的长寿穴，是艾灸疗法中的常用穴。故常灸关元穴及足三里穴，可强身健体、延年益寿，预防衰老。