□记者 江锐/文 倪路/图
天气热了,游泳的人也逐渐多起来了。那么,游泳健身有什么好处?游泳健身的注意事项又有哪些呢?市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。
陈炜介绍,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。游泳运动量可大可小,程度可强可弱,不仅适合广大的青少年,也适合于中老年人群的健身需求。
游泳健身做什么准备?
耳塞 在游泳时水流入耳朵是难以避免的,但耳塞又轻又小容易脱落,初学者不能太依赖耳塞,注意学会放松,动作协调、有节奏。
鼻夹 游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,发生呛水,初学游泳者,可准备一个鼻夹,以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。
游泳眼镜 主要是为了预防眼病的发生,对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。
游泳衣裤 游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。质量以弹力大的为上,鲜艳的或深色的比较好。
浮体物品 初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等,用来帮助做漂浮练习。
游泳帽 游泳时应戴游泳帽,这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质,同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。
1、隔离+清洗 游泳场馆连续使用,卫生标准很难保证,大肠菌群等病菌大量繁殖,水的浊度增高。游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液,甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。所以泳前涂上防氯乳,会对皮肤起到一层隔离作用,泳后也要认真清洁身体。
2、保湿+按摩 如果空气中没有足够的水分,皮肤从湿到干的过程中,就会同时吸收皮肤表层的水分而使皮肤变得更干。所以最好的护理办法,就是从水中出来沐浴之后,马上擦干身上的水珠,如果不是在盛夏,还要涂上具有保湿作用的护肤品,涂的时候要把全身的每个部位都涂到,然后轻轻地按摩,帮助养分尽快吸收。
游泳注意事项有哪些?
游泳健身有什么好处?
首先,就是减肥。陈炜介绍,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
其次,游泳可以避免下肢腰部运动损伤。 当然,游泳还能按摩全身肌肉 。游泳时水流对身体的脉冲,能起到很好的按摩作用,加上人体处在水平位活动,有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中,心率加快,脉搏输血量增加,促进心脏肌肉力量的增强,收缩更为有力。水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果。