俗话说“冬至到，数九到”，从冬至这一天开始，就算正式进入了“数九寒冬”。中医专家指出，此时从吃穿住行上注意养生保健，会起到“事半功倍”的效果。那么，这个时节怎么调养才能有利于健康呢？

早睡晚起保护阳气

“目前这个时节，养生第一要诀是顺应四时。”河北省中医院呼吸内科主任医师武蕾说，《黄帝内经》的养生要领提出了“天人合一”的观点，要顺时养生，养成健康的有规律的生活习惯，要顺应四季节律养生，要顺应昼夜节律来养生。

冬季寒冷，是收藏的季节，应该早点睡觉晚点起床，这样能够保护阳气，同时要收敛精神。“冬季是闭藏的季节，所以避寒保暖是非常重要的。”武蕾强调，首先要保护人的头部，头是阳气集中的地方，而寒气最容易损伤人的阳气，所以冬天多发心脑血管病。头部有两个最重要的部位：一个是后颈部的风池穴，另一个就是颈部正中的天突穴，不能受寒。

另外，冬天锻炼身体注意不要起得过早，更不要大汗淋漓，因为出汗太多阳气容易外泄。

每天必喝足够的清水

“冬天应吃养阴的饮食。”武蕾说，这是因为，从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。阴虚的人，更应借此机会养阴，以调整恢复人体的阴阳平衡。“首先，每天必喝足够的清水。”武蕾指出，水为阴中的至阴，喝水最养阴。第一杯水早晨卯时(5～7时)喝，有利于清洗大肠、排便。第二杯水下午酉时(17～19时)喝，可达到清洗膀胱的目的。第三杯水晚上睡前一小时喝，有利于稀释血液，保护心脑血管。

其次，养阴食物不可少。冬天多吃养阴的食物，如枸杞子、冬枣、雪梨、银耳、百合、海带、紫菜、海参等。

阳虚者应适时晒太阳

冬季日照时间相对较少，尤其冬至是一年中“白天最短、夜晚最长”的一天，对于阳虚的人，此时更要注意冬季养阳。

据介绍，阳虚的表现有面色苍白，舌淡胖或有齿印，苔色淡或白；四肢无力，手脚冰凉；痰色清稀，女性白带多且清淡；夜尿频，小便清长，大便溏泻；脉弦紧等。“晒太阳是很好的补阳的方法，可以在阳光充足的时间沐浴在阳光下，享受冬季阳光的温暖。”武蕾说，冬天晒太阳最好的时候是上午10～11点，下午13点左右。要尽量摘掉帽子、围巾、手套，让身体充分沐浴在阳光之中。

尤其对于平时虚不受补的人来说，冬季温阳是很好的时机。

适当多吃些温性食品

中医认为，冬季对应的五脏为肾，而肾为先天之本，此时要特别注意养肾。“在饮食上，应适当多吃些温性食品。武蕾提醒，肾阳虚者，平时可吃枸杞、核桃仁、桑葚或黑枣、山药、黑木耳、黑豆、黑米等黑色食品。

另外，冬季可根据自身条件选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，冬季锻炼可以以室内运动为主，或在天气暖和的时候到室外活动。