亚健康是处于健康与疾病之间的一个中间状态。中医专家提醒多吃粗粮，清淡饮食、忌烟少酒才能避免亚健康状态的恶化。

亚健康是西医上的一种说法，在中医上，亚健康是一种自身体质不够平衡的状态，目前亚健康状态大多出现在40岁左右的中年人身上，因为处在这个年龄段人生活压力大，应酬多，烟酒也是不断，这些不良的生活习惯都导致了他们的身体处于亚健康的状态。

专家说，40岁中年人的亚健康状态其实是有迹可循的，多为以下两种表现形式：湿热和痰湿。湿热时的症状是舌苔油腻、脸上起痤疮、阴囊潮湿；痰湿时的症状就是痰多、胸闷、舌苔厚腻。不要小看这些症状，如果不及时进行调理，就可能出现大家最害怕的以下几类疾病：高血压、高血脂、糖尿病、痛风、胆囊炎等。

一天营养最均衡的食谱应该是这样，把一天三餐的食物总量大致分成10份，其中肉类占1份，鸡蛋和牛奶占2份，米饭馒头这样的主食占3份，蔬菜水果要占4份。除了健康食谱，远离亚健康还应该注意以下几点：

第一，应酬时注意选择下列食物：玉米、小米、红米、黑米、大麦、燕麦、薏米等。

蔬菜多吃芹菜、茼蒿、韭菜、黄花菜、萝卜、茄子、冬瓜、圆葱、木耳、海蜇、银耳、黑木耳、香菇。肉食慎吃，水果多吃，建议吃苹果、西瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉。水产品类多吃海带、紫菜、海蜇、海藻、牡蛎、虾皮。

第二，生活中以车代步并不可取，多走动，多锻炼，冬天冷了可以选择进行室内锻炼，如健身操、太极拳等。

第三，忌烟少酒，烟应尽量不抽，酒要少喝。