把自己“吊”起来，也就是悬身运动，用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。此方法每天锻炼2或3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。

悬身运动属于拉张负荷。人过中年，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵拉，减轻腰部的压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗中老年人最易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。 摘自《家庭保健报》