现在电脑、手机等电子产品的功能越来越强大，对我们工作、学习和生活是极大的便利。可世间万物有利必有弊，不把握一个度便物极必反。颈椎病、干眼症、鼠标手等“数码病”正逐渐成为严重的都市疾病。

视力篇 干眼症青睐中年女白领

专家介绍，干眼症的高发人群是会计、编辑、记者。

现代女性的工作和生活都离不开电脑、手机等电子产品，加上中年女性自身所处生理阶段出现微妙变化、雌激素分泌较年轻时减少，眼干、眼涩、眼疲劳的现象很容易在此时产生。以往都认为干眼症更容易发生在老年人群身上，但近年来随着电脑、手机的普及以及每天大量使用，中青年患干眼症的几率也越来越高。

而中年女性尤其要警觉，因为进入绝经期后，本来自身雌激素水平会有所下降，此时无论是皮肤、生殖系统还是眼睛组织，都较年轻时更容易缺水、干涩。

专家支招

1.“翻白眼”、勤眨眼、办公桌上放鱼缸

“无论是看电脑还是看手机，都应稍微俯视屏幕。”专家建议，可调高坐椅或降低电脑显示屏，以30度的幅度俯视屏幕，这个角度不仅可使颈部肌肉放松，还可改善脑部供血。向下注视，眼睑微微下垂，还可减少眼表暴露于空气造成泪液蒸发的表面积，预防干眼症发生。

工作时别忘了经常练习上下眨眼，或将眼球尽量向左、右、上方看，类似“翻白眼”这样的机械运动有助于预防干眼症发生。另外，有条件的话还可以在办公桌上养一小缸金鱼，这样既可以保持身边环境的空气湿度，在眼睛疲劳的时候，还可以看看鱼缸中游动的小鱼，放松双眼。

2.光线不足别看手机

专家还特别强调，最好在自然光线或明亮的室内光线下面对屏幕，因为在黑暗环境下聚光看电脑、玩手机，势必强迫瞳孔放大，并且要用力收缩睫状肌、努力实施调节功能，此时用眼十分费力，容易产生视疲劳，这就是所谓的“暗室效应”。

身体篇 颈椎病：20岁中招40岁颈僵

颈部也是最易因使用电脑而受累的部位。专家介绍，年龄介于40至60岁之间的中老年人，是颈椎病最“青睐”的对象。除了年龄增大导致出现退行性病变及代偿功能下降外，这个年龄段的人往往是家庭的“支柱”和单位的“骨干”，来自工作和生活的压力往往较大，如果这部分人需要长时期使用电脑，无疑更容易遭受颈部不适之苦。

除了颈部，腰部、背部和手腕也逃脱不了电脑“后遗症”的“魔掌”。专家表示，人在使用电脑时，身体的多处肌肉都处于一种紧张状态，当这种紧张状态维持过长时间，腰背部的肌肉、手腕的肌肉都可能出现劳损而引起疼痛。

近年来还有不少整天沉迷于微博、短信和手机游戏的“拇指一族”发生了腱鞘炎。

专家支招

1.抛弃“大班椅”

办公室里的许多小细节，其实隐藏了不少健康的大学问。

专家建议市民在使用电脑时，最好不要坐在那种又大、又软、几乎让整个人陷进去的豪华椅子，而是尽量选择木质等较硬坐垫，对身体能起到更好支撑作用的坐椅。

2.适时起身活动

“建议大家在电脑前工作40至50分钟左右，就应该起来活动一下，即使只活动两分钟对身体也有好处。”这个建议虽然看起来简单，但贵在坚持。

3.少躺着看电视

对工作了一天的市民而言，晚上躺在沙发上或床上看电视，是一件很惬意的事情。专家提醒说，长时间躺着看电视并不利于颈椎健康，因为这种姿势可能使颈椎和胸椎交界的位置出现错位，引起胸闷、心慌等不适。

4.运动首选蛙泳

对于电脑族，专家认为最好的放松和运动方式是蛙泳，“这种泳姿无论对颈椎、胸椎、腰椎都有好处。每次游半小时左右就能起到不错的效果。”此外，羽毛球、放风筝等需要抬头的运动也被不少医生推荐为电脑族的放松“法宝”。