都市中忙碌的年轻人，有些在办公桌前一坐一天，有些在路上忙碌奔走，有些则宅在家里“淘”来“淘”去。安徽省中医学院第一附属医院推拿科副主任吕子萌提醒：年过20的你，是时候看好你的腰了！

坐好了，别跷腿

有些人觉得硬椅子不舒服，到哪去都会专门找弹性大、较柔软的椅子来坐，而且喜欢七扭八歪地靠在椅子上，懒洋洋的就像一摊泥。还有不少人坐着的时候不自觉地就跷起了二郎腿，一跷就是一个钟头。

吕子萌说，按老话，就该坐如钟，坐就要有坐相。那种舒服的“老板”椅，可能会在不知不觉中温柔地“杀伤”你的腰。坐在这种椅子上，人体各部位肌肉群要随时调整着力点，尤其是腰背部肌肉，都处于变形用力状态，很费腰。

另外，跷着二郎腿会对颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而使腰下部分、骨盆受损。

提醒：高、硬椅子不自虐。尽量选择高一些、软硬适度的椅子，有利于腰椎保健。高度以双脚放下，大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。电脑一族可随着椅子升高，适当调整电脑显示屏，使眼睛能平视显示屏下三分之一处为宜。

睡好了，别趴着

不少写字楼一族，常常在午休时趴在办公桌上小憩一会。等到晚上，好不容易做完了一天的工作，卸下浑身的疲惫，回到家趴在床上就睡。

趴在桌上睡觉对腰椎健康大为不利。吕子萌解释说，由于颈椎和腰椎都处于向前弯曲或侧弯的状态，不符合在睡觉时肌肉放松的正常位置，时间长了很容易造成伤害。

而趴在床上睡觉虽然对腰椎不良影响较小，对某些腰椎间盘突出的患者，还能缓解疼痛感。但是趴着睡觉需要注意保护颈椎，趴着时，头部或朝左，或朝右，一个方向保持的时间较长，易导致颈椎损伤。所以睡觉最好各种姿势交替。

提醒：睡要有睡样，没有条件躺着的时候，可以坐着睡，但要在腰部垫上软垫，再带上一个旅行枕头。躺着时最好选择板床而非席梦思等软床。因为谁在板床上，着力点是固定的，并且与站立时完全不同，可以使腰椎等各部分得到充分休息。