8岁的苗苗今年上小学三年级，开学还不到一个月，苗苗已经感冒两次。最近几天，气温骤降，苗苗又抵抗不住而感冒了。其实象苗苗这样抵抗力差易感冒的孩子很多，很多孩子都是几乎一换季就感冒，妈妈们很困惑：“我不知道怎样让他强壮起来。”

有关专家为担忧的妈妈们提供食用健康食物增加免疫力的好方法。

免疫力，身体最好的军队。提高免疫力是对付疾病最好的办法。免疫力是每个人身体的私人军队，抵挡着外来入侵者的伤害。免疫力是人体自身的防御机制，可以识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）。

健康食物提供好“弹药”。吃得好对健康免疫系统至关重要，食物中的营养是免疫力大军的“弹药”。只要保持饮食健康并爱护好自己，生病的几率就会减小许多。一份健康食谱的关键成分是大量五颜六色的水果和蔬菜，适量的健康蛋白质和一些益生菌，益生菌有助于消化和健康。

水果和蔬菜提供大量的植物营养素，这种天然成分存在于所有食用植物中，是促进健康的抗氧化剂。专家建议，尽可能食用广泛的植物食品。

维生素让免疫力更坚固。鱼类、贝壳、家禽、瘦肉、豆制品和低脂肪乳制品等高蛋白食品对人的健康也非常重要，有关专家把它们比作构建人体的砖石。而维生素则为这些砖石起到了黏合的作用。

专家建议每天食用两种以上的水果，或者可以选择维生素C含片。

摘自《家庭保健报》