为了应对我国不断增加的老龄化，处在各个年龄段的人们都应该注重保健，而不是等到老了才开始保健。这不仅是为自己的身体健康，也是为提高国家的整体人口健康水平，从而为减少老龄化给我国带来的负面影响贡献一份力量。

■30岁 低热量饮食

全科医生建议:如有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，须如实告诉医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥。

营养学家建议:30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。

健身教练建议:动感单车和循环跑有助于增强心脏功能。

■40岁 控制好体重

全科医生建议:在保持健康的体重质量指数和缩小腰围方面应比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。

营养学家建议：男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体重指数低于27。减小饭量，主食摄入量可减少1/3。

健身教练建议：经常伏案者，可练一些预防性体操，防止颈椎病的发生。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。

■50岁 多去游游泳

全科医生建议：即使没有症状，也查一下血糖。男性应关注前列腺问题，典型症状是起夜次数增多。另外，该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段。女性应开始接受乳腺癌筛查。

营养学家建议：主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症。

健身教练建议：跑步和跳跃运动对关节冲击力过大，50多岁时，最好选择游泳，同样增强心脏活力，但对关节冲击力更小。

■60岁 打流感疫苗

全科医生建议：60岁后应密切关注肠癌筛查。65岁后每年应接受流感疫苗注射，最好也接种肺炎疫苗。另外皮肤的任何变化应及时告诉医生。关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重。有必要进行骨密度和维生素D水平检查。

营养学家建议：总体食物热量摄入应有所减少，但是蛋白质摄入应该增加，应该多吃燕麦、豆类等。多喝益生菌酸奶，以促进肠道运动。每周吃两次深海鱼，含有抗炎的欧米伽3脂肪酸。

健身教练建议：散步是最好的老年运动。保持身体活动，减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要。

■(链接)

国家统计局:全国总人口13.39亿

老龄化程度继续增加

新的人口普查结果出来了！

近日，国家统计局发布2010年第六次全国人口普查主要数据公报（第1号）：全国总人口为1370536875人，其中，60岁及以上人口为177648705人，占13.26%，65岁及以上人口为118831709人，占8.87%，65岁及以上人口的比重上升1.91个百分点。按照联合国的新标准：65岁老人占总人口的7%，即该地区视为进入老龄化社会。这说明，我国在2000年接近进入老龄社会后，老龄化程度还在继续增加。