五一小长假就要到了，虽然假期在时间上“缩了水”，但大部分人还是会走出家门，放松一下心情。但凡出门在外，就不比在家来得方便。所以，事先对可能的意外做足准备，省得半途措手不及——

◆出门备好吃喝

旅游途中经常携带的食物是面包、方便面、火腿肠、茶鸡蛋、饼干和甜饮料。可以为人体供应能量，但其中蛋白质含量较低，纤维少，多种维生素和矿物质也不足，方便面和饼干往往还有脂肪过高问题。

●牛奶或酸奶

如果不带肉蛋类，也不想让食物过于复杂，一个简单易行的措施是喝牛奶或酸奶。可以边走边喝，随时补充体力，无需停下来休息，是旅行中的上好食品。

●蜂蜜和茶水

如果出汗较多，应多带一些饮料。以低糖含少量蜂蜜的饮料补水效果最好。也可以带一点运动饮料，及时补充矿物质。

●新鲜水果

在外旅行有时蔬菜难以保证，只能用水果来补充维生素C、钾和膳食纤维。水果罐头和果汁饮料不能代替新鲜水果。

◆防备意外

人在旅途，劳累、饮食不当、感染疾病、旧病复发，都可能带来健康问题。遇到这些问题时该怎么办？

●关键词：感冒

出门在外要格外注意根据天气情况适当增减衣物。同时，旅游地点、时间安排要适度，不要过于劳累，保证充足的休息时间。

●关键词：抽筋

旅途疲劳，如果又是到气温比较低的地方旅游，应防备抽筋。

出现抽筋后，先用推或揉的手法进行按摩，以轻柔到中等力度为佳，不要采取拍打或叩击等刺激手法。

●关键词：创伤

如果旅途中不慎跌伤，最好先找来冰块冷敷或以冷水冲洗，以减轻局部水肿。如有骨折尤其脊柱有损伤，则要保持伤者平卧、固定不动抬至医院。如有锐器伤，千万不要自行拔出锐器，应立即送至医院。如果有烫伤、烧伤，要立即脱离热源，用冰水冷敷，再尽快送伤者到医院。

◆自驾出行学会放松

专家提醒，自驾游事前要做好准备，避免因一时疏忽给健康带来损害。

●保证身体状况良好

如果患有疾病，比如头晕、眼花、心脏不适、肌肉无力、腰腿疼痛、肠胃不好，那么最好不要自驾游。因为带病上路，发生危险的几率大增。

●每次开车不要超过2小时

专家建议出游时一定要注意休息，每次开车时间不超过2小时，每天开车时间不超过8小时。出游最好结伴而行，交替开车以保证旺盛的精力。

●适度开窗变换体位

如果外出坐长途车，要适度打开车窗，以保持车内空气新鲜，避免出现头痛、头晕等不适感。其次，乘车时不要总是坐着，常变换体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，以预防旅行者下肢水肿或血栓形成。