高考考场内外“异常紧张”的情绪该如何消除？学校和家庭又应怎样帮助考生减轻压力消除焦虑？昨天上午，一场名为《高考焦虑解读》的报告会在合肥市科技馆举行，安徽省家庭教育研究会理事马锦桃为在场的观众讲述了正确对待“准大学生”们高考焦虑的方法。               

考生

科学用脑规律生活

“不要总认为高考很难很难，高考又不是奥林匹克比赛，不是通过做难题的方式来为难学生，除了题量大一点，范围广一点，与平时的考试也没什么两样。”一开场，马锦桃就给考生们吃了一颗“定心丸”。

马锦桃说，积极的心理暗示很重要，“告诉自己‘我长得漂亮’、‘我比别人聪明’，或是昂首挺胸地快步走，都可以帮助考生克服焦虑。”

“适时、适量、左右脑交替使用，就叫做科学用脑。”马锦桃称，外国科学家曾经抽取了40个国家的25914个样本，证明出长期睡眠不足会让人智商降低，思维变慢。同时深呼吸、紧握拳、自我放松和室内锻炼方式，都可以让考生及时放松，消除疲劳。

家长

营造宽松氛围

“家长不应散布消极情绪，有形压力和无形压力都会增加考生的焦虑。”马锦桃说，有些家长拼命给孩子买补品，做营养餐，会让考生觉得一旦考不好就对不起父母；而在家里轻手轻脚，甚至规定不能在家里看电视，不能大声说话，对考生来说更是一种无形施压。

“有的家长会告诉孩子，‘别紧张，考不上没关系’，这似乎是在暗示孩子，‘我本来就对你不抱希望’，会让他们更加灰心。”马锦桃说到这里，台下的观众都笑了。

考试

一定要“考一门扔一门”

对于高考前几天突然出现的“异常紧张”，马锦桃也建议考生，在高考前几天要大幅度削减学习时间，增加休息时间，让高度紧张的大脑放松下来。而在考试中出现“考蒙了”的情况，马锦桃也有“法宝”：“就是当考试中大脑一片空白，甚至出现手握不住笔的情况时，停止两三分钟，不要做题，尽量心理放松。”

考完一场以后，一旦觉得考砸了，也不能放弃考试，尽量做到考完一门扔一门，不能因为一场失误而影响后面的考试。