近日，复旦大学优秀青年教师于娟身患乳腺癌晚期的报道被各大媒体转载，读者们纷纷感叹于她用生命总结出的感悟“熬夜等于慢性自杀”。熬夜的危害有哪些？对于因工作需要必须上夜班的人来说，如何加强保健？记者采访了合肥市第一人民医院门诊部主任程立顺。

于娟：熬夜真的是慢性自杀

躺在病榻上的于娟想着要做一点有意义的事，她开通微博，用生命总结出的感悟提醒大家：活着是王道 。

“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。学习、考GT，与此同时，聊天、网聊、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、一个人发呆，填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，‘长期熬夜等于慢性自杀’的说法并不夸张。”

熬夜危害知多少

程主任用一句民谚“白天吃头猪，不如晚上一觉呼”说明晚上睡眠好对健康的重要性。

程立顺告诉记者，熬夜的危害确实有很多，但是对于癌症也只是一个诱因。程主任提醒，熬夜的危害首要是会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险，甚至突发心梗；造成免疫力低下，各种疾病就乘虚而入；造成情绪上的不稳定，同时会引发各种胃肠疾病、精神不振。

给熬夜人的建议

程主任给长期熬夜的人三点建议：首先，补足睡眠。建议午饭后安排午睡，有利于恢复体力。第二，增加营养。程主任说，多吃一些高营养食物无疑能增强身体的抵抗力。第三，体育锻炼。如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。

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熬夜族必备睡得短而好宝典

就睡眠质量而言，比例比时间更重要。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。

训练短熟睡眠

营养科——定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。

晚餐忌辛辣、油腻、产气食物

辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多气体，引起腹胀，这些都会妨碍进入深睡。

睡前不饮酒。酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段。

夜宵吃谷类食物。一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物，它们使血液中细胞分裂素等激素迅速提高，帮助你放松身体，尽快安眠。