走路在全球都流行

薛烨是最流行的“走班族”中的一员。从2008年开始，他就每天走着去上班。体重160多斤的他，刚开始时，走10分钟就坚持不住了，但后来，越走越带劲，2年多的时间，体重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越来越好。

“走班族”在全球到处都是，最有名的就是前任英国首相布莱尔，2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。

在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100年的时间。心血管病专家、卫生部首席健康教育专家洪昭光说，如今，在西方许多发达国家，走路已成为参与人数最多的健身项目，英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。

心脑健康都能维护

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它共为我们打开了五扇健康的大门。

心脏健康的大门。洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

大脑健康的大门。美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

远离糖尿病的大门。研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%。

骨骼健康的大门。北京威尔士健身精英级私人教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

长寿的大门。“雷洁琼95岁了，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。”洪昭光认真地告诉记者。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

质量比数量更重要

闲庭信步、低头走路、背着手溜达、手揣在兜里……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。美国哈佛大学研究称，走路的地方最好有树、穿的鞋越轻越好、走路时要抬头挺胸、每天至少走1个小时、 走路后最好微微出汗，注意了这几个方面，走路的质量才能得到保证。

针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，运动专家给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。