减肥瘦身，从来都是M M们孜孜不倦探索的话题之一。但想要减肥，尤其是健康地减肥，并不是件容易的事。当下流行的“血型健康饮食减肥法”或许能给大家一个满意的答案。

现代医学研究发现，不同血型的人，新陈代谢的快慢、身体的肥胖与否，与自身所进食的食物有密切关系。根据血型来选择适合自己的食物，就能轻轻松松健康地瘦下来；反之，说不定光吃青菜也会长肉。按血型来说：A血型的人应少食肉；O血型的则不避忌肉类；B血型的应少食谷类；AB血型的要少食多餐。

血型特征A 健康瘦身饮食方案

A型血的人天性比较敏感，最佳减肥组合是将目标降至可控制的范围，制定较长期的减肥计划，保持愉悦的心情，采取低脂饮食策略，再配合适当的健身运动。

少食肉多吃素

A血型人的消化系统更加适应素食。肉类有抑制A血型人的新陈代谢作用，当A血型的人吃多了肉之后，消化系统会运作缓慢，从而出现水分滞留的情形，若长期保持肉类饮食，就会形成肥胖。

某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对A血型的人来说才是最佳的健康食品，常食有利于健美。

需要注意的是，A血型的人不适合乳制品，因为它在A血型人体内更容易引起胰岛素反应，进而减缓新陈代谢。

多食橄榄油亚麻籽油

对于食用油来说，A血型最适合的是橄榄油。因为橄榄油是一种单元不饱和脂肪，不仅可以促进消化与排泄，而且对A血型人易患的心血管类疾病有较好的缓解效果。除了橄榄油外，亚麻籽油也是不错的选择。

血型特征B

健康瘦身饮食方案

B血型的人具有一个非常平衡的消化系统，任何食物对他们来说都适合。

多吃红肉和鱼肉

少食鸡肉及有壳海鲜

对于B血型的人来说，大部分的动物蛋白质都可以很好地消化吸收，因此，经常进食肉类对他们是有益的，特别是红肉，如羊肉、兔肉和鹿肉等，是B血型人的绝佳的肉类食品。

海产品中的鱼类，也是B血型人比较好的蛋白质来源。B血型的人应少食鸡肉及虾、蟹等有壳海鲜，因为他们的血液对这些肉类产生凝集作用，会使B血型人的血液变稠，具有导致中风和使免疫系统功能失调的潜在危险性。

食“谷”需注意

麦类、玉米等是瘦身天敌

B血型的人对谷物，尤其是麦类，不像对肉类那样具有开放性。在麦类食物中，玉米和荞麦是所有想瘦身的B血型人的天敌。这两种食物比其他食物更会造成B血型人的新陈代谢迟缓、胰岛功能失调、水分滞留和疲倦。

B血型的人应多进食一些绿色蔬菜、鸡蛋、酸奶、肝脏、菠萝等食物，可以促进新陈代谢，加快体内水分的排出，对瘦身有重要功效。

血型特征O

健康瘦身饮食方案

O血型者拥有很强的消化能力，可以适应并消化大量的动物性蛋白质，但对植物性食物吸收则显得有些不大适应。

高蛋白食物是最佳营养源

同其他血型不同，O血型的人要想保持苗条的身材，必须吃优质的高蛋白食物，主要来源于肉食品和海产品，它们营养丰富，并且大多数都能完全地被O血型的人消化吸收，而且还可以进一步增强O血型人的免疫系统和消化系统的功能。

不过，经过加工的培根肉、火腿，以及鹅肉、猪肉等不太适合O血型的人，因为这些肉类含有了过量的O型血人血液不太接受的脂肪和有害物质。与此相对，牛肉、羊肉、绞牛肉、小羊肉、水牛肉、动物肝脏等可以增加O血型人的免疫力，让O血型的人看起来更加精力充沛。

控制谷类及豆类食物的摄取

影响O血型的人瘦身计划的最大饮食障碍就是谷类食物的摄取，如果O血型的人能够控制自己在谷类、面包和豆类方面的摄取，瘦身计划通常会很快产生明显的效果。

如果摄取淀粉，也要注意绝对不能将蛋白质和淀粉质的食物搭配到一起。而最佳的搭配是：蔬菜+白饭或蔬菜+瘦肉或海鲜。

血型特征AB

健康瘦身饮食方案

A B血型是四种血型中较少的一种，在饮食上，它拥有着部分A型血者和部分B型血者的特征，既能够适应动物蛋白，也适应植物蛋白。

合理控制肉类食物的摄入

A B血型的人兼具着A血型和B血型的综合特质，首先应该限制肉类的摄取，只吃少量肉类，而且要注意摄入肉类种类以及次数。最宜于A B型血者的肉类蛋白质是羊肉、蛋类以及鱼贝类，特别是蜗牛肉。最好不要吃牛肉。

少食种子类食物

多食乳制品及蔬菜

对A B血型的人来说，瘦身的关键就在于选择合适的食物。由于种子类的食物，以及荞麦、小麦、腰豆、青豆、玉米或芝麻会影响A B血型人的胰岛素分泌，所以最好少吃。因为胰岛素的制造如果受到限制，会导致血糖过少，进餐后血糖降低，因此无法有效代谢食物，引起脂肪堆积。

多进食乳制品、绿色蔬菜、海草灰、菠萝等食品，它们可促进A B血型人的胰岛素的产生，促进新陈代谢，有助于减肥。

大的运动和舒缓的运动相结合，能够更好地帮助A B血型的人消耗体内脂肪。如跑步、慢走、瑜伽、太极拳等。 （罗磊）